Bicepsii mari simbolizează forța și conferă brațelor un volum semnificativ. Cele mai bune rezultate la pomparea bicepsului pot fi obținute dacă acordați o atenție egală lucrării tricepsului și deltoizilor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Când vă antrenați bicepsul, utilizați întregul arsenal de exerciții disponibile cu o bară, cu gantere, pe banca Scott și pe mașini. Diferitele exerciții au un efect cuprinzător asupra bicepsului și vă permit să obțineți cel mai bun echilibru între formă și volum. Ridicarea bilei pentru biceps ajută la creșterea masei musculare, iar ridicarea ganterelor pentru biceps ajută la obținerea definiției musculare.
Pasul 2
Tipul de prindere contează și el. EZ Barbell Reverse Grip Curl antrenează flexorul bicepsului, făcând bicepsul să pară mai înalt și vizual mai mare. Exercițiul cu ciocanul funcționează pe mușchiul biceps lateral și brahioradial, îngroșând bicepsul și antebrațul. Ridicarea concentrată a unei gantere pentru biceps în poziție așezată, conferă bicepsului o formă convexă și claritatea liniilor.
Pasul 3
Creșteți treptat greutatea greutăților cu fiecare exercițiu. Pe măsură ce greutatea crește, greutățile vor începe să vă crească mușchii. Alternați antrenamentele de șoc cu antrenamentele moderate și ușoare. Supraîncărcarea musculară constantă poate avea efectul opus - bicepsul va înceta să crească sau va începe să scadă.
Pasul 4
În antrenamentul oricărui sportiv, există adesea o limită de greutate care poate fi dificil de depășit. Ai observat că de câteva luni nu este posibil să crești greutatea greutăților și volumul bicepsului? Odihnește-ți mușchii. Nu mai exercitați 10-12 zile. Acest lucru va ajuta corpul să-și revină și să revină la mișcare cu o vigoare reînnoită.
Pasul 5
Includeți exerciții pentru a vă antrena tricepsul, deltoizii și antebrațele în programul de antrenament. Creșterea forței și a volumului mușchilor enumerați va ajuta la creșterea volumului bicepsului. Cu antebrațele slabe, nu veți putea ține o bară grea mult timp. În plus, brațele se vor dezvolta disproporționat, ceea ce le va afecta negativ aspectul.
Pasul 6
Când vă agitați brațele, nu uitați de picioare. Sunt de acord că, cu bicepsul mare, picioarele slabe vor arăta ridicol. Dezvoltând picioarele, veți progresa mai repede în antrenamentul brațelor.
