Exercițiile cu bare transversale sunt excelente pentru consolidarea forței și agilității. După ce ați învățat să trageți în sus, puteți trece cu ușurință la stăpânirea elementelor mai complexe care necesită o concentrare ridicată și o coordonare a mișcărilor. Unul dintre cele mai eficiente trucuri pe care bara transversală vă permite să le efectuați este așa-numita ieșire cu forța a ofițerului.
Este necesar
Bar gimnastic
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți cu o încălzire. Faceți câteva coturi înainte și în lateral. Efectuați rotații circulare cu mâinile. Pentru a pregăti centura de umăr și spatele pentru sarcină, se recomandă, de asemenea, să faceți mai multe răsuciri ale corpului la dreapta și la stânga, ajutându-vă cu mâinile. De asemenea, frământați-vă bine mâinile. Puteți finaliza încălzirea cu trageri regulate pe bară.
Pasul 2
Stăpânește ieșirea într-o mână din poziția agățată. Pentru a face acest lucru, efectuați un pull-up regulat la mijloc, astfel încât bărbia să fie chiar deasupra nivelului barei și apoi ridicați cotul drept într-o scurtă smucitură. Repetați elementul de mai multe ori pentru a dobândi o abilitate constantă cu o singură mână. S-ar putea să vi se pară mai convenabil să faceți acest exercițiu cu un accent nu pe dreapta, ci pe mâna stângă.
Pasul 3
Continuați să exersați rândul. Ieșiți pe o parte, astfel încât să formeze un „steag”. Deconectați încheietura mâinii celeilalte mâini și întoarceți corpul astfel încât spatele să fie la bară. Apuca bara din spatele tău cu mâna liberă. Cotul celeilalte mâini ar trebui să fie tot timpul în poziția superioară, nu vă permiteți să cădeați într-o poziție suspendată.
Pasul 4
Acum îndreptați ambele brațe în spatele dvs., trăgând bazinul cu forță până la nivelul barei. Drept urmare, veți fi într-o poziție cu spatele la bară, cu brațele complet întinse din spate. Aceasta este ieșirea ofițerului. Pentru a face exercițiul mai ușor, încercați să mișcați corpul ușor înainte și să vă îndoiți în spate atunci când vă îndreptați brațele la ieșire.
Pasul 5
Practicați ieșirea ofițerului după element, ghidat de principiu - de la simplu la complex. Când fiecare parte a complexului de rezistență va fi obținută în mod clar, acordați atenție rezolvării conexiunilor dintre elementele individuale. De asemenea, se recomandă stăpânirea ieșirii către ambele părți, folosind atât mâna dreaptă, cât și mâna stângă. Nu vă rușinați dacă nu ați reușit să efectuați complexul de putere prima dată. Cu cât faceți mai multe repetări, cu atât va arăta mai ușor, mai spectaculos și spectaculos ieșirea ofițerului.
