Alergatul ajută la menținerea corpului în formă, îmbunătățește sănătatea și energizează. Dacă alegeți să faceți jogging din toate sporturile, cel mai probabil perioada de iarnă nu va fi o piedică pentru dvs.
Alergatul în timpul iernii este foarte sănătos. În primul rând, aerul curat și rece ajută la întărirea corpului. În al doilea rând, jogging-ul dimineața în muzica groovy vă va oferi un impuls de vivacitate pentru întreaga zi. În cele din urmă, vă antrenați voința. La urma urmei, pentru a ieși în frig afară și chiar pentru a merge la sport, ai nevoie de mult efort.
Regulile de alergare de iarnă
Când ieșiți la fugă iarna, este foarte important să alegeți hainele potrivite. Nu ar trebui să fii cald sau rece. În mod ideal, hainele ar trebui achiziționate la un magazin de sport, unde un asistent de vânzări vă va ajuta să alegeți un set de țesături speciale. Purtați mănuși pe mâini, o pălărie pe cap și adidași cu șosete calde pe picioare.
Lubrifiați zonele deschise ale pielii cu o cremă specială care protejează împotriva crăpăturilor și degerăturilor.
Înainte de a face jogging, trebuie să pregătiți corpul și să încălziți mușchii. Faceți niște exerciții, sărituri și întinderi. Dacă locuiți într-o clădire de apartamente, coborârea scărilor într-un ritm rapid vă va pregăti pentru cursa viitoare.
În timp ce alergi, inspiră prin nas și expiră prin gură. O astfel de respirație va preveni hipotermia plămânilor. Dacă acest lucru este dificil pentru tine, încetinește.
Joggingul de iarnă diferă de alergarea în alte perioade ale anului prin faptul că nu vă puteți opri în timpul acestuia. Chiar dacă întâlnești oameni pe care îi cunoști, nu-i lăsa să-ți vorbească. Corpul este fierbinte, iar aerul exterior este rece, această combinație poate provoca cu ușurință o răceală.
Când vii acasă după alergare, dus și usucă-te. Dacă corpul este cuprins de frisoane, faceți câteva exerciții simple (îndoire, mers pe jos etc.). Ia un ceai fierbinte și complimentează-te.
Precauții
Durata antrenamentului depinde de temperatura exterioară. Cu cât este mai rece în afara ferestrei, cu atât alergarea este mai scurtă. Nu este recomandat pentru începători să iasă și să alerge la temperaturi sub 15 ° C.
Atunci când alegeți un loc pentru a face jogging, evitați drumurile înzăpezite. Pe zăpadă alunecoasă, există șanse mari să alunecați și să vă răsuciți piciorul. Mergeți la un parc cu cărări curate sau la un stadion.
Alergatul în timpul iernii este contraindicat în prezența răcelilor sau a bolilor respiratorii, chiar și într-o formă ușoară. Nimic rău nu se va întâmpla dacă pierdeți o săptămână de cursuri, dar complicațiile bolii pot fi evitate.
Dacă nu ați făcut jogging înainte, începeți să vă obișnuiți corpul cu antrenamentele înainte de apariția vremii reci, de exemplu, în toamnă. O scădere treptată a temperaturii aerului nu va deveni stresantă pentru dumneavoastră.
