Joggingul este o modalitate excelentă de a te menține în formă. Mulți sportivi, când se instalează vremea rece, încetează să alerge, citând vremea rece, dar nu ar trebui să faceți acest lucru, deoarece joggingul de iarnă este, de asemenea, foarte util.
Alergatul este o parte importantă a vieții sportive. Are un efect pozitiv asupra mușchilor, crește rezistența și menține corpul într-o formă bună. Totuși, ce zici de această problemă în timpul iernii? Oprirea antrenamentului nu este cea mai bună opțiune, deoarece alergarea de iarnă este, de asemenea, utilă, dar pentru a nu provoca hipotermie și boli, alergarea în sezonul de iarnă ar trebui abordată cu înțelepciune.
Unii oameni transferă antrenamentul la sala de sport, dar nu toată lumea are o astfel de oportunitate, iar antrenamentul în aer curat este mai util.
Primul lucru pe care joggingul de iarnă îl aduce corpului este condiționarea bună. Cei care fac mișcare pe tot parcursul anului sunt mai rezistenți la boli și sunt mai confortabili cu eventuale temperaturi extreme.
Înainte de a începe alergarea de iarnă, este important să vă asigurați că nu vă dăunează corpului. Acest lucru este valabil mai ales pentru bolile respiratorii, deoarece acestea sunt în primul rând expuse riscului.
În înghețurile severe, este mai bine să săriți peste o fugă, deoarece chiar și un organism foarte rezistent și întărit nu poate rezista.
Un alt punct important este alegerea hainelor potrivite pentru alergare. Merită să alegeți echipament, astfel încât atunci când alergați să vă simțiți confortabil, nu fierbinte și nici rece. Nu este recomandat să purtați multe haine, deoarece acest lucru va crește transpirația, care îndepărtează căldura prețioasă din corp, ca urmare a cărei hipotermie a corpului poate fi obținută. Cel mai bine este să folosiți un trening special și lenjerie intimă caldă. Sau alegeți haine din țesături naturale.
Adidașii trebuie să fie aleși cu o talpă antigel, bine amortizată. Este important ca talpa să nu alunece, altfel poate duce la răniri.
Nu renunța la pălării. Puteți purta atât o pălărie obișnuită, cât și un bandaj cald pentru a vă proteja whisky-ul de hipotermie.
Subtilitățile alergării
Merită să calculați antrenamentul ținând cont de condițiile meteorologice, dacă se răcește, nu trebuie să fiți zeloși și să continuați cu încăpățânare, acest lucru poate da un rezultat negativ.
- Respirați prin nas. Este important să încercați să păstrați ritmul, astfel încât să nu trebuiască să respirați prin gură. Dacă acest lucru nu funcționează, merită să vă familiarizați cu tehnici speciale de respirație. Acestea vă vor ajuta să vă controlați respirația, ceea ce va ușura alergarea.
- Dacă doriți, puteți folosi creme speciale pentru a proteja pielea de frig.
- Dacă este posibil, alegeți un loc pentru antrenament departe de spațiile aglomerate.
- Iarna, este recomandat să alergi în timpul zilei.
- La cele mai mici afecțiuni și senzație de rău, ar trebui să încetați antrenamentul până când vă reveniți complet.
Avantaje ale unei alergări de iarnă:
- întărirea bună a corpului;
- întărirea sistemului imunitar;
- beneficiu pentru sistemul respirator;
- întărirea mușchilor;
- întărirea voinței.
Contra unei alergări de iarnă:
- capacitatea de a prinde o răceală sau degerături;
- există o mare probabilitate de rănire gravă;
- activitățile neregulate nu vor fi benefice.
Joggingul de iarnă este foarte util, dar merită să faci sport doar cu o pregătire atentă.
