Alergatul este una dintre cele mai importante activități cardio în fitness. Dar de multe ori, chiar și un astfel de exercițiu ușor poate fi mult mai periculos decât pare. Și pentru a evita rănile și alte neplăceri, merită să ne dăm seama cum să rulăm mai întâi corect.
Instrucțiuni
Pasul 1
Unul dintre cele mai importante elemente este respirația. Respirația contribuie la achiziționarea de substanțe utile de către organism și la lansarea unui regim de ardere a grăsimilor. Dar nu este respirația noastră obișnuită cu pieptul, ci respirația prin stomac, abdominal. Pentru a înțelege cum se întâmplă acest lucru, ar trebui să luați o carte, să vă întindeți pe spate și să vă puneți cartea pe burtă. Apoi inspiră. Inspiră calm, fără nicio tensiune. În același timp, asigurați-vă că pieptul nu se ridică la inhalare. Odată cu primele respirații, veți observa cum stomacul începe să se umfle. Aceasta este respirația abdominală. Pentru a vă dezvolta și a vă îmblânzi în continuare cu această respirație, faceți acest exercițiu timp de trei zile, 5 minute pe zi. După aceea, puteți liniști, fără să vă dați seama, să respirați prin stomac.
Pasul 2
Când alergi, trebuie doar să respiri prin nas. Mișcându-se calm și ușor de la picior la picior, mențineți o viteză constantă. Viteza nu trebuie să aducă disconfort și apariția dorinței de a trece de la respirația prin nas la respirația prin gură. Uneori este util să faci o astfel de tranziție, dar numai atunci când alergi într-o pădure sau într-un parc, unde aerul este cel mai proaspăt și mai curat. Dar va fi tot mai corect să respirați prin nas, deoarece acesta este singurul nostru filtru și cu acesta obținem doar substanțe și mai utile.
Pasul 3
Dacă totuși există dorința de a trece la respirația prin gură, atunci poate că organismul suferă de o lipsă de oxigen. Pentru a face acest lucru, trebuie să încetiniți sau să mergeți la un pas normal, menținând în același timp respirația prin nas. După odihnă, puteți reveni la ritmul obișnuit.
Pasul 4
În ceea ce privește alergarea în sine, și anume modul de a efectua mișcarea, este mișcarea corectă și lină a brațelor și picioarelor. Picioarele nu trebuie să iasă înainte sau să producă suprapuneri puternice înapoi. Ar trebui să le mențineți la același nivel cu corpul dvs., ca și cum ar fi creat o margine pentru ei. Acest lucru se aplică și mâinilor. Se recomandă să le apăsați cât mai aproape posibil în zona coastelor și să nu faceți amplitudini mari de-a lungul corpului. Când coborâți piciorul, ar trebui să aterizați pe mijlocul piciorului, între călcâi și deget. Și venind să se ridice puțin pe vârfuri, parcă ar arăta, acest lucru va oferi o bună coordonare. Dacă nu respectați aceste reguli, atunci corpul vostru va consuma pur și simplu de două ori mai multă energie.
