Impasul este un exercițiu de bază pentru culturism. Funcționează perfect întreaga suprafață a spatelui corpului, întărește mușchii spatelui inferior și ajută la prevenirea rănilor domestice asociate cu ridicarea greutăților de pe podea. Halterofilii folosesc greutăți pentru a construi mușchi. Cu toate acestea, dacă faceți acest exercițiu cu o greutate redusă, puteți obține tonus și un corp tonifiat.
Este necesar
- - bara;
- - centura sport.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă sunteți nou în materie de fitness, ar trebui să începeți impasurile numai sub îndrumarea unui antrenor cu experiență. Amintiți-vă întotdeauna că acest exercițiu este destul de traumatic. Încălziți-vă înainte de a vă exercita. Încercați să faceți greutatea cu o singură bară pentru a începe: greutatea respectivă va fi suficientă.
Pasul 2
Mergeți până la o bară sau o bară pe o mică bancă. Încercați să vă apropiați cât mai mult posibil. Stai cu picioarele la lățimea umerilor și îndoiți ușor genunchii, împingând corpul înainte. Păstrați-vă spatele într-o poziție naturală, fără arcuire sau tensionare, dar asigurați-vă în același timp că poziția coloanei vertebrale nu se schimbă. Decideți ce prindere cu mâinile este mai convenabilă pentru dvs.: de cele mai multe ori, mâinile sunt la distanță de umeri. Coborâți fesele în jos, în caz contrar, sarcina de pe partea inferioară a spatelui va fi prea mare.
Pasul 3
Apuca bara și începe să o ridici încet, fără să smuci. Încercați să îl mutați cu câțiva centimetri de-a lungul părții din față a piciorului. Puteți atinge chiar și tibiile, genunchii și șoldurile. Trageți bărbia înainte, îndreptați-vă privirea în fața voastră. Îndreptați-vă complet, ținând bara la nivelul șoldului cu brațele întinse. Coborâți în ordine inversă. Faceți 10-12 repetări.
Adăugați treptat greutate la bara.
