Kettlebells-urile sportive sunt unul dintre cele mai populare echipamente în rândul sportivilor profesioniști și culturistilor, deoarece vă permit să construiți mușchii, precum și să le rezolvați ușurința și să formați o frumoasă formă sculpturală a brațelor. Pentru antrenament, se folosesc de obicei greutăți de diferite greutăți, care au propriul lor scop separat.
Instrucțiuni
Pasul 1
Scopul principal al kettlebell-urilor sportive este creșterea forței musculare și întărirea articulațiilor. Pentru ușurință în utilizare, aceste proiectile sferice sunt echipate cu un mâner special sau găuri / cârlige de prindere și așa mai departe. Prezența cârligelor și a altor elemente similare permite utilizarea greutăților sportive în combinație cu anumite simulatoare, a căror acțiune vizează dezvoltarea mușchilor spatelui, a mușchilor pectorali și a centurii de umăr.
Pasul 2
Greutățile sportive sunt pliabile și solide, iar greutatea lor este în mod tradițional 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 și 56 de kilograme. În competițiile de ridicare cu kettlebell, se folosesc cochilii cu greutatea de 16, 24 și 32 de kilograme - în conformitate cu regulile Uniunii Internaționale de ridicare a kettlebell, înălțimea, diametrul corpului și diametrul mânerului acestor kettlebell ar trebui să fie de 280 m, 210 mm și 35 mm, respectiv. Pentru a determina greutatea unui fierbător de sport care este potrivit pentru dvs., trebuie să vă concentrați pe indicatorul apăsării cu bara din piept - dacă este mai puțin de 100 de kilograme, atunci greutatea optimă este un kettlebell de 16 kilograme și dacă mai mult, apoi un kettlebell de 24 sau 32 de kilograme.
Pasul 3
Exercițiile sportive cu kettlebell vă antrenează forța de prindere și mușchii antebrațului datorită mânerului lor mai mare (în comparație cu gantere înguste și gantere) și o combinație de contracții musculare statice și dinamice. Aceste contracții apar în timp ce controlează schimbările în mișcarea centrului de greutate al kettlebell, în timp ce activează simultan mușchii respiratori principali, care sunt cheia în funcționarea plămânilor și a sistemului cardiovascular.
Pasul 4
Pentru a începe cursurile, este recomandabil să achiziționați două greutăți de 16 și 24 de kilograme. Atunci când efectuați diferite exerciții, greutatea lor poate fi alternată sau combinată cu două greutăți diferite în același timp. Deci, cu o ușoară ridicare a unei greutăți de 24 de kilograme, puteți lua și o greutate de 16 kilograme într-o mână - de exemplu, pentru a efectua exercițiul „ridicarea unui kettlebell într-o pantă”. Când apăsați cu un kettlebell de 16 kilograme de aproximativ 20 de ori, nu trebuie efectuate mai mult de 5-6 abordări - acest lucru este suficient pentru antrenamentul de forță și creșterea volumului masei musculare în brațe.
