Squats sunt un exercițiu unic pentru întregul corp. Toți fiziologii sportului spun în unanimitate că ghemuitul este cel mai bun exercițiu posibil.
Niciun alt exercițiu nu are un efect atât de complex asupra tuturor mușchilor și a sistemelor corpului, precum genuflexiunile. Acest lucru se datorează faptului că acest exercițiu implică cele mai mari grupe de mușchi din corpul nostru. Picioare, glute, spate și abdominale.
Faptul este că presa și extensorii din spate îndeplinesc funcția de a menține coloana vertebrală în poziție verticală în timpul mișcării. În plus, datorită efectelor la scară largă precum genuflexiunile, obținem o eliberare foarte bună a hormonilor necesari care ne tonifică mușchii și contribuie la arderea mai rapidă a grăsimilor.
- Așezați picioarele la lățimea umerilor pentru a vă conforta. Imaginează-ți că trebuie să sari înainte, iar picioarele tale vor fi automat în cea mai confortabilă poziție pentru genuflexiuni.
- Coborâți-vă încet, menținându-vă spatele drept, cu ochii în fața voastră. Este foarte important să nu vă rotunjiți spatele și să coborâți pelvisul sub orizontală (genuflexiuni reduse).
- Reveniți la poziția de pornire în timp ce expirați. Acestea. coborând, respiri în aer și, ridicându-te, îl respiri.
Trebuie să faci cât mai multe astfel de repetări. Dacă poți douăzeci - grozav, dacă poți o sută - chiar mai bine. Scopul dvs. principal în acest exercițiu este să vă înfundați mușchii cu sânge în timp ce faceți treaba.
