Alergarea la fața locului acasă nu este aproape deloc inferioară joggingului în aer curat. Acest tip de instruire are avantajele și dezavantajele sale. Și dacă se urmează tehnica corectă, efectul poate fi observat în câteva săptămâni.
Jogging-ul acasă antrenează în primul rând sistemul cardiovascular. Lansează exact aceleași procese ca o rulare standard. Rularea în apartament fără utilizarea simulatoarelor este potrivită pentru persoanele care fie nu vor să iasă, fie nu pot.
Jogging-ul în loc vă poate ajuta să vă recuperați după o accidentare. Este potrivit și pentru sportivii începători. Stăpânirea acestui tip de instruire este destul de simplă. Cerințele pentru el sunt exact aceleași ca pentru jogging. Dar există avantaje destul de semnificative. De exemplu, alergarea acasă nu necesită mult spațiu.
Avantaje
- Există un avantaj să alergi la locul tău? Cu siguranță. Dacă aerisiți camera înainte de antrenament, corpul va fi saturat cu oxigen. În timpul antrenamentului, procesele de consum de energie vor începe și fibrele musculare vor fi încălzite.
- Acest tip de alergare întărește sistemul imunitar și sistemul nervos.
- Acest antrenament vă va întări mușchii și vă va îmbunătăți postura. Dar pentru aceasta trebuie să controlați tehnica efectuării exercițiului.
- La ce folosește alergarea în loc? Exercițiul fizic este ideal pentru acele persoane care sunt contraindicate în stres grav. Nu pot alerga pe stradă, dar pot. Acest lucru se datorează faptului că acest tip de antrenament are un șoc și o sarcină totală mai mici în comparație cu joggingul standard.
-
Puteți alerga indiferent de condițiile meteorologice.
Alergând pe loc - Nu este nevoie de mult spațiu pentru antrenament.
- Nu este nevoie să cumpărați echipamente scumpe.
- Când alergi la domiciliu acasă, aceiași mușchi funcționează ca în timpul unei alergări obișnuite.
Defecte
- Alergările standard sunt încă foarte stresante. Prin urmare, alergarea la fața locului este potrivită doar pentru începători.
- Antrenamentul devine plictisitor foarte repede.
- Dacă nu urmați tehnica, atunci alergarea la fața locului poate dăuna grav.
- Ridicarea genunchilor prea sus vă poate răni piciorul inferior.
- Care este răul alergării la fața locului? Este mai bine să-l refuzați dacă există probleme cardiace grave. În orice caz, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicii.
Transformarea dezavantajelor în avantaje
Majoritatea aspectelor negative pot fi traduse cu ușurință în avantaje. Ce ar trebui făcut pentru asta?
- Puteți întotdeauna crește sarcina. De exemplu, folosind un rucsac sau greutăți. În acest caz, cheltuielile cu caloriile vor crește. În consecință, alergarea la fața locului acasă va fi mult mai utilă.
- Puteți schimba ritmul.
- În timp ce alergați în poziție, puteți ridica genunchii și tocurile în sus.
- Puteți scăpa de plictiseală în timp ce alergați acasă ascultând o carte audio sau vizionând videoclipuri interesante. Puteți activa muzica. Sau puteți merge la balcon și observa zona din afara ferestrei, în timp ce faceți exercițiul.
În timpul antrenamentului, se recomandă nu numai să alergi, ci și să faci alte exerciții. De exemplu, burpeele și genuflexiunile. În acest caz, instruirea va fi mult mai eficientă.
Recomandări importante
În primul rând, trebuie să vă încălziți pentru a obține beneficiile alergării la locul lor, nu răul. Se recomandă și întinderea. Ține-ți spatele drept în timpul antrenamentului. Datorită acestui fapt, va fi posibil să scutiți presiunea de la ea. Corpul nu trebuie mutat. Nu uita de mâinile tale. Trebuie să le țineți în același mod ca în timpul unei alergări standard.
În al doilea rând, începătorii nu ar trebui să alerge ore în șir. Durata antrenamentului ar trebui să crească treptat.
În al treilea rând, trebuie să respirați corect. Și nu uitați de controlul ritmului cardiac.
În al patrulea rând, camera în care are loc instruirea trebuie să fie bine ventilată.
În al cincilea rând, nu vă bazați doar pe alergarea la fața locului. De asemenea, trebuie să vă gândiți la o nutriție adecvată. Doar în acest caz va fi posibil să se obțină un efect semnificativ din antrenament. Nu uitați să beți apă în timp ce faceți mișcare.
Chiar și alergarea la fața locului acasă poate fi dăunătoare. Prin urmare, se recomandă să consultați mai întâi specialiștii și abia apoi să continuați exercițiul.
