Joggingul este cel mai bun mod de a-ți ordona sănătatea. Alergatul ajută la creșterea rezistenței, la slăbire, la antrenarea inimii și a vaselor de sânge și la întărirea articulațiilor. Pentru a maximiza efectul exercițiilor de alergare, trebuie să puteți alerga corect. Ce ar trebui să căutați pentru a vă îmbunătăți tehnica de alergare?
Este necesar
Pantofi de alergare frumoși
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți și terminați alergarea cu o întindere musculară aprofundată. Acest lucru este valabil mai ales pentru mușchii coapselor. De multe ori, un atlet nu poate să alerge corect pur și simplu pentru că nu are întinderea pentru o gamă largă de mișcări. Iată două exerciții de stretching special pentru alergători.
Pasul 2
Prindeți suportul la nivelul pieptului cu mâna dreaptă. Apucați glezna cu mâna stângă. Ținându-ți spatele drept, trage-ți călcâiul spre fese. Țineți această poziție când simțiți tensiunea maximă în mușchii coapsei. Legați-vă piciorul înapoi, izvorând ușor. Stai drept cu un picior în față și celălalt în spate, la o distanță mare de pas. Piciorul din spate este în contact complet cu podeaua. Transferați greutatea corpului pe piciorul din față, în timp ce apăsați ferm călcâiul piciorului din spate în podea.
Pasul 3
Nu vă limitați doar la jogging la o viteză stabilită. Practicați o modalitate excelentă de a vă crește rezistența la alergare - alergarea la intervale. Esența sa se reduce la faptul că alternați alergarea la viteze diferite. De exemplu, alergi repede timp de două minute, apoi treci la o alergare lentă. Alergi încet timp de trei minute, apoi revii la alergare rapidă. Pot exista până la șase astfel de cicluri. Principalul lucru nu este să te oprești.
Pasul 4
Adăugați exerciții de jogging la alergările obișnuite. În primul rând, acest lucru funcționează cu o ridicare ridicată a șoldului. Șoldurile trebuie ridicate la înălțime, până la nivelul taliei și cât mai des posibil. Al doilea exercițiu tehnic comun este joggingul cu o suprapunere. Aleargă, aplecându-te ușor în față și încearcă să te lovești pe fese cu tocurile. Încercați să lucrați cu forță, doar că în acest caz exercițiul va fi benefic. Lucrați activ cu mâinile, apoi picioarele dvs. vor funcționa mai bine. Va fi mai benefic dacă încorporați aceste exerciții în sistemul dvs. de rulare pe intervale. Fugiți, faceți exerciții, aproximativ 100 de metri, apoi mergeți la o alergare lentă la o distanță de 300 - 400 de metri și reveniți din nou la exerciții.
Pasul 5
Țineți-vă mâinile corect în timp ce alergați. Brațele ar trebui să fie îndoite la coate în unghi drept și fixate. În timp ce alergați, brațele dvs. nu trebuie să atârne, să se relaxeze sau, dimpotrivă, să se îndoaie la coate mai puternic. La alergare, brațele se mișcă la nivelul taliei.
Pasul 6
Încearcă să fugi, rostogolind de la călcâi până la picioare. Acest lucru va reduce șocul articulațiilor și coloanei vertebrale. Pentru a vă fi mai ușor, cumpărați pantofi de alergare speciali. Talpa exterioară este mai rigidă și are inserții amortizoare nu numai sub călcâie, ci și în antepic. Degetul acestor adidași este ușor îndoit doar pentru a ușura rularea corectă.
Pasul 7
Nu încercați să vă prelungiți artificial pasul. Acest lucru vă va face să vă mișcați sărind. Acest stil de alergare poate duce la rănirea gleznei. În plus, vei obosi mai repede. Pentru ca pașii să fie mai lungi, mușchii trebuie întinși. Faceți acest exercițiu pentru a vă face pașii mai lungi și a alerga mai repede.
Pasul 8
Faceți o lovitură largă, lăsați-vă palmele pe coapsa piciorului adus în față. Piciorul din spate trebuie să fie cât mai drept posibil. Tocul piciorului înainte trebuie să fie direct sub genunchi. Coborâți-vă încet pe podea. Când simțiți tensiunea maximă, rămâneți în această poziție timp de 20 până la 30 de secunde. Repetați pentru celălalt picior.
