Pierderea rapidă în greutate este plină de o problemă gravă - pierderea tonusului muscular. În haine, veți arăta destul de atrăgător, dar pe plajă sau în piscină este destul de problematic să ascundeți mușchii flascați. Activitatea fizică competentă va ajuta la rezolvarea acestei probleme.
Sala de sport este o modalitate rapidă de a strânge mușchii
Ganterele, bilele și antrenorii nu sunt potrivite doar pentru a se transforma într-un culturist pompat. Exercițiul în sala de gimnastică vă va ajuta să vă strângeți și să vă întăriți mușchii. Cel mai bine este să începeți să exersați cu un antrenor personal - acesta va selecta sarcina optimă, volumul de antrenament și programul de antrenament, în funcție de rezultatele dorite.
Pentru a elimina mușchii lăsați, este suficient să mergeți la sală de 2-3 ori pe săptămână și să faceți mișcare cu greutate redusă. Un rezultat bun este dat de efectuarea exercițiilor de forță de bază - genuflexiuni cu barbell, deadlift, apăsare pe piept, pull-up-uri, lunges cu gantere. Aceste exerciții vizează mai multe grupuri musculare și conduc la rezultate rapide care pot fi văzute după câteva luni. Făcând exerciții fizice în mod regulat, vă veți acumula puțin și veți câștiga un corp frumos, tonifiat.
Bea multă apă în timpul exercițiului. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți metabolismul la nivelul adecvat.
Pilates și yoga - spun nu unui corp flasc
Recuperarea după o slăbire dramatică poate fi începută cu yoga sau Pilates. Aceste metode nu funcționează la fel de repede ca o sală de sport, dar sunt potrivite pentru iubitorii de sarcini calme, nu foarte intense. Yoga este o artă antică care armonizează trupul și sufletul. În ciuda faptului că cursurile se desfășoară în principal într-un ritm lent, yoga oferă o încărcătură bună asupra mușchilor și le dă ton. În plus, vei câștiga flexibilitate și întindere, vei învăța să te relaxezi și să obții armonie.
Pilates este un sistem de exerciții care este, de asemenea, efectuat suficient de încet pentru a vă controla respirația. Pilates a fost special conceput pentru persoanele care nu au mai fost implicate în sport înainte. Acest sistem va funcționa chiar dacă aveți limitări fizice. Tehnica este destul de simplă, se acordă o atenție specială concentrării asupra sarcinii și respirației corecte. Un alt plus este că poți practica Pilates atât într-un club de fitness, cât și acasă, prin video.
Yoga și Pilates pot fi practicate în timpul sarcinii și imediat după naștere.
Tehnici suplimentare
Pentru a obține rezultate rapide, puteți include mai multe tehnici suplimentare în programul dvs. de formare. Dacă doriți nu numai să vă strângeți mușchii, ci și să vă uscați, câștigați puțină ușurare, faceți exerciții aerobice - jogging, înot, ciclism vara și dans, aerobic, schi iarna. 2 antrenamente de forță și 3-4 antrenamente aerobice pe săptămână vor fi suficiente.
Tratează, hidratează și exfoliază pielea pentru a îmbunătăți aspectul corpului tău. Vizitați salonul pentru tratamente spa și masaje. Urmăriți-vă dieta, excludeți din dietă făina și alimentele grase, limitați dulciurile - în acest fel nu vă veți îngrasa din nou.
