Abs-ul pompat face silueta mai tonifiată și mai frumoasă. Pentru a realiza acest lucru, este important să combinați nutriția adecvată și exercițiile zilnice, care durează doar 20 de minute pe zi. Mai mult, pentru a le efectua nu este deloc necesar să mergi la sală.
Instrucțiuni
Pasul 1
Numărul de repetări și abordări pentru orice exercițiu depinde exclusiv de capacitatea fizică. În orice caz, acestea trebuie efectuate până la capăt, crescând numărul de repetări în fiecare săptămână.
Pasul 2
Împingeți abdomenul superior. Așezați-vă pe podea, puneți mâinile în spatele capului în încuietoare și lăsați-vă picioarele drepte. Ridicați partea superioară a corpului cât mai sus posibil fără a ridica picioarele. Dacă este încă dificil de făcut, puneți picioarele sub o canapea sau un scaun, creând astfel un punct de sprijin.
Pasul 3
Faceți exerciții de întărire musculară medie. Lăsați poziția de pornire și mișcările la fel, îndoiți doar picioarele la genunchi. În același timp, încercați să vă strângeți nu spatele, ci mușchii de pe abdomen, astfel încât sarcina mare să cadă asupra lor.
Pasul 4
Fii atent la presa de jos. Așezați-vă pe un scaun, apucați zona de relaxare cu mâinile și mențineți picioarele drepte. Ținând spatele drept, ridicați încet picioarele la piept, îndoindu-le la genunchi și apoi readuceți-le încet în poziția inițială.
Pasul 5
Consolidați-vă oblicele pentru un abs perfect. Așezați-vă pe podea astfel încât partea superioară a corpului să fie dreaptă, iar cea inferioară, cu picioarele îndoite la genunchi, să fie rotită spre stânga. Așezați mâinile în spatele capului și ridicați pieptul, concentrându-vă nu pe gât, ci pe mușchii abdominali. Apoi întoarceți picioarele spre cealaltă parte și repetați exercițiul.
Pasul 6
Pentru a face abdomenul mai frumos și a lua mai puțin timp pentru a-l întări, excludeți din alimentație alimentele grase și bogate în calorii, băuturile carbogazoase și berea. Mănâncă mese mici de 4-5 ori pe zi. Și uitați de gustările grele înainte de culcare.
Pasul 7
Încercați să vă mișcați mai mult și petreceți timpul în aer liber. Mai bine, mergeți la jogging, deoarece acesta este cel mai sigur mod de a arde excesul de grăsime.
