L-carnitina este un aminoacid care accelerează procesele metabolice din organism. Cel mai adesea, această substanță este utilizată de sportivi și oameni care doresc să slăbească. Pentru a înțelege dacă L-carnitina este dăunătoare sau benefică, trebuie să știți cum funcționează.
Cum funcționează L-Carnitina
Corpul fiecărei persoane produce L-carnitină, care este sintetizată din metionină și lizină în rinichi și ficat. Cu toate acestea, este produs destul de puțin și se consumă rapid. Rolul principal al L-carnitinei este de a transporta acizii grași prin membrana celulară. În lipsa acestui aminoacid, organismul folosește în principal carbohidrați pentru energie.
Cu toate acestea, simpla administrare de L-carnitină și așteptarea unei pierderi rapide de grăsime nu merită. Particularitatea acestui aminoacid este că funcționează numai în timpul efortului fizic. Și dacă doriți să slăbiți cu L-carnitină, trebuie să combinați o dietă cu conținut scăzut de calorii, exerciții aerobice și suplimentarea cu L-carnitină.
Al doilea beneficiu al L-carnitinei este că ajută la construirea mușchilor. Luarea aminoacizilor schimbă metabolismul către obținerea de energie din acizii grași. Și proteinele din acest moment sunt folosite pentru a construi mușchii. Această caracteristică a L-carnitinei este utilizată activ de sportivi.
Dar acestea nu sunt toate proprietățile pozitive ale L-carnitinei. Este capabil să crească semnificativ rezistența și performanța, să reducă oboseala, ceea ce este extrem de important și pentru persoanele implicate în sport. Administrarea acestui aminoacid accelerează recuperarea după antrenamente intense, reduce durerile musculare în timpul și după exerciții.
Pentru oamenii obișnuiți, L-carnitina este utilă pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și a aterosclerozei - ajută la încetinirea formării plăcilor aterosclerotice și la scăderea colesterolului. Pentru răceli, L-carnitina ajută la recuperarea și recuperarea mai rapidă.
Aportul necontrolat de L-carnitină poate provoca daune organismului. Dacă toate depozitele de grăsime sunt epuizate, inima și organele abdominale, care au nevoie de acizi grași pentru a funcționa și proteja, vor avea de suferit. În plus, dozele mari de L-carnitină pot provoca insomnie, nervozitate și anxietate.
Cum să luați L-carnitină
Nu este recomandată administrarea necontrolată de L-carnitină. Înainte de a completa dieta și exercițiile fizice cu această substanță, merită să vă adresați medicului dumneavoastră. Pe lângă unele contraindicații, L-carnitina poate provoca reacții alergice și intoleranță individuală.
Doze zilnice recomandate de L-carnitină:
- 10-15 mg - pentru copii sub un an;
- 30-50 mg - pentru copii 1-3 ani;
- 60-90 mg - pentru copii de 4-6 ani;
- 100-300 mg - pentru copii 7-18 ani;
- 300 mg - pentru adulți;
- 500-2000 mg - pentru a combate kilogramele în plus și pentru a crește imunitatea;
- 500-1000 mg - pentru boli infecțioase, rinichi și boli cardiovasculare;
- 500-3000 mg - pentru sporturi intensive și muncă fizică grea.
