În ce fel este diferit să slăbești la 50 de ani decât să slăbești la 25 sau 30 de ani? Se pare că există o particularitate aici. Faptul este că odată cu vârsta, după aproximativ 30 de ani, metabolismul începe să încetinească. Prin urmare, pentru a menține forma, este necesar să reduceți treptat aportul total de calorii din dieta zilnică. Scăderea este mică - aproximativ 50 de calorii la fiecare 5 ani, dar după 50 de ani deficitul total va fi deja de 200 de calorii.
În medie, aportul zilnic de calorii al unei femei este de 2000 kcal. Prin urmare, după 50 de ani, această cifră va fi egală cu 1800 kcal - dieta nu este deloc slabă, ci moderată.
Dieta după 50 de ani
Pentru a pierde în greutate cu beneficii pentru sănătate, trebuie să mâncați variat și echilibrat, obținând toate proteinele, grăsimile, carbohidrații, vitaminele și mineralele necesare. Va fi suficient să excludeți pâinea albă și produsele de patiserie dulci, prăjit, fast-food și, de asemenea, să treceți la mese fracționate (5-6 porții mici de alimente pe zi la fiecare 3 ore) pentru a pierde în greutate cu 5 sau mai multe kilograme în 2 luni. Ei bine, sfaturile clasice ale nutriționiștilor - cina cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.
Activitate fizica
Activitatea fizică este necesară, dar moderată și fezabilă. Acestea includ mersul într-un ritm rapid, mersul cu bicicleta, înotul, inclusiv exerciții speciale în apă - acvaticism. Acest tip de activitate, cum ar fi mersul nordic, este foarte eficient pentru pierderea în greutate și promovarea generală a sănătății. De asemenea, puteți efectua exerciții generale simple de întărire din exerciții de fizioterapie. În plus, yoga ajută la transformarea corpului în flexibil, subțire și sănătos.
Ce fitness este util după 50 de ani
Înot și aerobic acvatic
Aqua aerobic este un set de exerciții care se efectuează direct în apă. De obicei, aerobicul în apă se face cu muzică. Acest tip de activitate fizică nu este benefică doar pentru sistemul cardiovascular, nervos și respirator, dar îmbunătățește și metabolismul și crește tonusul general al corpului.
Yoga
O tehnică antică unică, extrem de populară în toată lumea. Cursurile de yoga îmbunătățesc flexibilitatea, sănătatea articulațiilor, întăresc oasele și coloana vertebrală și dezvoltă un corset muscular. Cu ajutorul exercițiilor de yoga (asanas), puteți depăși multe afecțiuni grave, inclusiv astm, hernii de disc, vene varicoase, obezitate etc.
Pilates
O formă de fitness care include exerciții pentru a dezvolta flexibilitate și mobilitate. Exercițiile Pilates Smooth sunt combinate cu un sistem respirator special - ca rezultat, excesul de greutate se pierde, mușchii devin mai puternici, procesele metabolice sunt îmbunătățite, durerile de spate sunt semnificativ reduse și postura se îmbunătățește.
Nordic walking
A devenit foarte popular în ultima vreme - și pentru un motiv întemeiat. Nordic walking formează un corset muscular în jurul coloanei vertebrale, ajută la tonifierea semnificativă a corpului și este foarte eficient pentru slăbit.
Cât de des practici? În mod ideal, de 4-5 ori pe săptămână. Durata antrenamentului este de la 30 la 40 de minute. Apropo, dacă combinați o dietă moderată cu exerciții fizice, atunci kilogramele în plus vor merge de o dată și jumătate mai mult.
Pierderea în greutate după 50 de ani este posibilă și necesară
Din păcate, kilogramele în plus nu sunt doar o problemă estetică, ci și un prejudiciu grav pentru sănătate. De ce este periculoasă supraponderalitatea?
- Activitatea sistemului cardiovascular se deteriorează, circulația sângelui este afectată.
- Presiunea intraabdominală crește.
- Oasele și articulațiile devin slabe.
- Riscul de apariție a aterosclerozei generale crește.
- Riscul de accident vascular cerebral este mult crescut.
- Riscul de boli ale ficatului și vezicii biliare este crescut.
- Pot apărea varice.
- Respiratie dificila.
- Nivelul zahărului și colesterolului crește.
