O persoană care exercită în mod regulat, după un timp, observă că numărul obișnuit de abordări nu este suficient pentru el și poate face mult mai mult, iar efectul nivelului anterior de exercițiu a scăzut și rezultatul este deja atât de plăcut. Aceasta înseamnă că a sosit momentul să schimbăm complexitatea exercițiilor efectuate și să trecem la un nivel nou, calitativ mai înalt. Cum puteți face exercițiile mai dificile și mai eficiente pentru dvs. personal și vom vorbi în acest articol și vom analiza mai atent exemplul celor mai populare exerciții.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, este necesar să înțelegem de ce vine momentul menționat mai sus. Faptul este că, lucrând pe corpul tău, dai o anumită sarcină mușchilor. La început, sarcina este foarte ușoară, de exemplu, 10 genuflexiuni și 5 flotări pe zi. Mușchii unei persoane urbane moderne, de regulă, se află într-o stare aproape atrofiată, iar în primele zile pentru ei chiar și astfel de exerciții simple sunt deja o sarcină serioasă. Și corpul începe să funcționeze.
Pasul 2
După o săptămână sau două, veți observa că aceste 10 genuflexiuni (sau orice alt exercițiu) vă sunt mult mai ușoare și puteți face mai mult. Fă-o. Ridicați bara la 15 și acum faceți exerciții nu o dată pe zi, ci două: dimineața și seara. După alte câteva zile, veți putea face exercițiul de 20 de ori.
Pasul 3
Când ajungi la numărul 25, oprește-te acolo. Nu are prea mult sens să crești acest număr. Faceți exerciții pentru o vreme, făcând exact acest număr de ori la rând. Când vă va fi ușor, începeți să complicați exercițiile, fără să vă ridicați peste numărul 25. Cum se poate face acest lucru? Aici sunt cateva exemple.
Pasul 4
Dacă faceți flotări, încercați acum să schimbați distanța dintre mâini (puneți-le mai aproape sau mai departe), de asemenea, este util să schimbați poziția palmelor (de la dvs. cu degetele, în lateral, în interior), sau chiar colectați-le într-un pumn. Când puteți face față cu ușurință acestui lucru, adăugați greutate (puneți copilul pe spate sau altceva cu o greutate adecvată).
Pasul 5
La genuflexiuni, pare dificil să ne gândim la ceva care să complice acest exercițiu. Cu toate acestea, există modalități. Pentru început, încercați să vă ghemuiți astfel încât călcâiele să rămână pe podea în loc să le ridicați. Puțini oameni găsesc ușor prima dată. Această metodă este importantă nu atât pentru picioarele superioare, cât și pentru articulațiile de la gleznă. Dezvoltându-le, vă veți ajuta foarte mult picioarele să vă poarte pe pământ. O altă modalitate este de a face ghemuiturile mai dure și de a strânge coapsele interioare. Așezați picioarele împreună, astfel încât tocurile să fie bine apăsate, iar degetele de la picioare să fie îndreptate în direcții diferite. Puneți mâinile pe centură și începeți să vă ghemuiți. Păstrați-vă călcâiele împreună tot timpul (le puteți ridica de la sol). Faceți acest exercițiu de câte ori puteți.
Pasul 6
În ceea ce privește tragerea de pe bară, totul este foarte simplu aici. Tot ce trebuie să faceți este să schimbați distanța dintre brațe și să încercați o altă prindere (spre interior și spre exterior). Greutățile pot fi adăugate ulterior pentru a crește și mai mult sarcina.
