Zilele critice sunt un test special pentru corpul feminin. În acest timp, femeile tind să experimenteze slăbiciune și stare de rău. Dar pentru cei obișnuiți cu un stil de viață activ, menstruația nu ar trebui să fie un motiv pentru a renunța la sport. Este important doar să dozați corect sarcina.
Sarcina principală a unei femei este maternitatea, astfel încât un corp feminin sănătos se pregătește pentru acest eveniment în fiecare lună. Ovulul, gata să formeze un făt, se maturizează în ovar, uterul este căptușit cu membrane mucoase. Dacă nu apare sarcina, oul mort este îndepărtat cu sânge. Pentru a ajuta sângele să curgă din corp, uterul începe să se contracte, rezultând crampe dureroase. Prin urmare, la fel ca orice alte leziuni ale organelor, menstruația este însoțită de simptome neplăcute, cum ar fi durere, slăbiciune și stare generală de rău. Apare adesea migrenă, pot apărea febră și dureri musculare. În această perioadă, imunitatea unei femei scade, ceea ce o face lipsită de apărare împotriva diferitelor infecții. Activitatea fizică în zilele critice depinde în întregime de bunăstarea femeii. Dacă sângerarea este abundentă, există greață, slăbiciune, durere severă, atunci trebuie ținut repaus la pat. Dacă starea femeii o permite, puteți merge la sport, dar ar trebui să dozați corect sarcina, deoarece în caz contrar, durata menstruației poate fi crescută semnificativ, ceea ce poate provoca endometrioză.
Dacă sunteți obișnuiți să faceți fitness aerob, de exemplu, dans, modelare, jogging, trebuie să reduceți sarcina cu o treime. Menstruațiile reduc semnificativ rezistența și contribuie la oboseala crescută. Bea cât mai multe lichide în timpul exercițiului pentru a umple cantitatea de apă pierdută în sânge. Eliminați încărcăturile de intensitate ridicată, ridicările grele, rulourile și săriturile. Efectuați toate mișcările calm și lin, petreceți mai mult timp întinzându-vă. Îmbrăcămintea pentru cursuri în zilele critice ar trebui să fie mai ușoară, deoarece transpirația crește în această perioadă. Pentru produsele de igienă, utilizați cele mai confortabile pentru dvs. De exemplu, tampoanele sunt mult mai funcționale și invizibile, dar la unele femei pot provoca greață și dureri abdominale. Este recomandabil să vă schimbați tampoanele și tampoanele la fiecare două până la trei ore.
Încercați să purtați slipuri de bumbac în timpul perioadei. Țesătura naturală va face mai ușor să facă față transpirației crescute, iar o formă închisă de lenjerie va proteja mai fiabil împotriva scurgerilor.
Nu este deloc necesar să renunți la sport în zilele critice dacă te simți bine. Antrenamentele bine alese au un efect pozitiv asupra sistemului vascular, stabilizează hormonii și întăresc mușchii pelvieni. În timp, acest lucru va ajuta la normalizarea ciclului, vă va face perioadele mai puțin dureroase.
Dacă dansați, reduceți puțin încărcătura. Încercați să nu efectuați toate mișcările cu toată puterea. Evitați răsucirile ascuțite și loviturile șoldurilor, săriturile, căderile și scuturările burții. De asemenea, nu efectuați mișcări pe podea, deoarece acest lucru poate provoca inflamații. Ridicările din poziția de jos, mișcările acrobatice cu viraje cu capul în jos trebuie de asemenea excluse.
Sporturile de putere sunt strict interzise, deoarece în timpul menstruației, corpul are un risc crescut de rănire. Dacă nu vă puteți descurca fără antrenament, trebuie cel puțin să nu creșteți sarcina, exersând cu greutatea obișnuită. În cazul celor mai mici semne de stare de rău, trebuie să opriți imediat exercițiul. Balansați spatele, pieptul și brațele, dar uitați de picioare și abs pentru o vreme. În plus, în sala de gimnastică puteți face încărcături cardio - jogging ușor, mers pe jos, aerobic. Sunt acceptabile exerciții simple în Pilates, yoga și tehnici de calanetică. Este imperativ să avertizezi antrenorul cu privire la starea ta, astfel încât acesta să poată monitoriza nivelul încărcăturilor tale.
În timpul menstruației, nu este recomandat să te angajezi în sporturi ecvestre, jogging, haltere, dans irlandez, sărituri pe coardă, ciclism.
În zilele critice, cu excepția primei și ultimei zile, nu trebuie să vizitați piscina. În această perioadă, organismul este extrem de susceptibil la diferite infecții, apa clorurată are și ea un efect extrem de negativ. Băile, saunele și solariile sunt strict interzise. căldura crește sângerarea și încetinește procesul de vindecare a uterului. Din același motiv, nu este recomandabil să faceți o baie fierbinte.
Activitatea fizică în zilele critice este foarte obositoare pentru organism, de aceea este extrem de important să mâncăm corect. Este necesar să beți mai multe lichide, apă, sucuri naturale, milkshake-urile sunt potrivite, asigurați-vă că mâncați legume și fructe. De asemenea, organismul are nevoie de proteine, care sunt implicate în construcția de celule noi. Peștele gras este util.
Nu trebuie să mâncați alimente picante, picante, sare, cafea, ciocolată, cafea și alcool, deoarece pot crește sângerarea. Pentru scurgeri abundente și dureri severe, luați medicamente hemostatice și analgezice. Un astfel de remediu popular precum infuzia de păpădie ajută, de asemenea, foarte mult.
