Culturismul este un sport cu creștere rapidă, în special în rândul bărbaților care doresc să arate impresionant cu masa musculară. Mai multe exerciții de bază, numite de bază, vor ajuta la recrutarea acestuia.
Exerciții de bază
Termenul „culturism”, care este tradus din engleză prin „construirea corpului”, implică sporturi care permit nu numai să scape de excesul de grăsime, ci și să construiască masa musculară, ceea ce va permite corpului să arate frumos și ușurat. În același timp, în aceste scopuri în culturism, se folosesc de obicei exerciții cu greutăți destul de serioase.
Faptul este că, potrivit experților în acest domeniu, utilizarea greutăților la efectuarea exercițiilor promovează creșterea musculară: în acest caz, corpul înțelege că masa musculară disponibilă nu este suficientă pentru sarcinile care îi sunt atribuite, prin urmare începe să lucreze la creșterea acestuia. Mai mult, dacă, venind la sală, o persoană își pune sarcina de creștere musculară, greutățile folosite la efectuarea exercițiilor ar trebui să fie crescute în mod constant, deoarece aceasta este tocmai condiția pentru progres.
În plus, trebuie avut în vedere faptul că toate exercițiile efectuate în sala de sport pot fi împărțite în elementare de bază și izolate. Exercițiile izolate vă permit să exersați un anumit mușchi pentru a-i realiza urmărirea ușurării sau pur și simplu pentru a îmbunătăți starea unui grup muscular slăbit. Cu toate acestea, cei care își propun obiectivul general de a construi un corp frumos ar trebui să se concentreze asupra exercițiilor de bază. Acestea includ cele aflate în proces de efectuare, care implică simultan un număr mare de grupe musculare, ceea ce face posibilă conferirea corpului unei sarcini mai eficiente într-o perioadă mai scurtă de timp.
Exerciții de bază populare
Experții în culturism identifică mai multe exerciții de bază de bază, susținând că, efectuându-le doar într-o presiune de timp, este foarte posibil să vă atingeți obiectivele și să creșteți masa musculară. Deci, primul dintre aceste exerciții este presarea pe bancă, care este o ridicare a barei cu o greutate suficient de mare pentru o anumită persoană. Această ridicare se realizează cu ambele mâini cu o prindere largă dintr-o poziție înclinată. În același timp, intenționând să efectuați un astfel de exercițiu, este recomandabil să solicitați altui practicant să vă asigure, astfel încât să nu lăsați accidental o bară grea pe piept în timpul exercițiului.
Al doilea exercițiu de bază care încarcă simultan grupuri musculare în diferite părți ale corpului este așa-numitul deadlift. Reprezintă ridicarea unei bile întinse pe jos. În timpul acestui exercițiu, persoana care îl efectuează trebuie să se aplece și, luând bara cu ambele mâini, să se îndrepte astfel încât bara să fie în brațele întinse în jos la nivelul șoldurilor. În cele din urmă, al treilea exercițiu de bază cel mai popular este ghemuitul cu bile, care implică ghemuirea până când coapsa este paralelă cu podeaua și apoi revenirea la poziția de plecare. În timpul întregului exercițiu, bara ar trebui să fie pe umerii practicianului.
În timpul efectuării tuturor exercițiilor de bază, tehnica corectă pentru punerea lor în aplicare este extrem de importantă, deoarece respectarea acesteia nu numai că garantează un rezultat eficient, ci și protejează practicantul de rănirea articulațiilor sau a altor părți ale corpului, care sunt adesea neobișnuite exercițiile sunt efectuate incorect. Prin urmare, este recomandabil să începeți să vă exercitați cu o greutate redusă, rugându-l pe antrenorul din sala de gimnastică să se asigure că faceți exercițiul corect. Și numai după ce ați reușit să furnizați tehnica corectă, puteți începe procesul de creștere a greutății barei.
