Alergarea eficientă ajută la combaterea excesului de greutate. Doar trei antrenamente pe săptămână timp de 30 de minute vă vor ajuta să obțineți rezultate tangibile după o lună.
Alergarea este foarte eficientă pentru a te ajuta să slăbești. În acest caz, rezultatul poate veni literalmente după câteva săptămâni de cursuri obișnuite. Cel mai important lucru este că alergarea este disponibilă pentru toată lumea, deoarece puteți alerga pe stradă, pe stadion, în parc, în pădure.
Cele mai optime opțiuni pentru a alerga pentru pierderea în greutate sunt o zonă de parc forestier și un stadion. Este foarte important ca aerul să fie curat și să nu existe obstacole pe drum sub formă de mașini care trec și oameni în gol. Acest lucru vă poate distrage atenția de la studii.
Antrenament regulat
Numai antrenamentul regulat poate da un rezultat pozitiv. În primele etape, este suficient să exersezi de trei ori pe săptămână. Este bine dacă un antrenament în șapte zile este un șoc. Puteți crește ușor distanța sau puteți rula distanța selectată într-un ritm mai rapid. Acest lucru vă va ajuta să ajungeți treptat la stres grav, să faceți corpul să lucreze într-un mod îmbunătățit.
Creșterea sarcinilor
Cu fiecare nouă săptămână, este necesar să încercați să creșteți sarcina, dar minim. De exemplu, dacă ați fugit doar cincisprezece minute în prima săptămână, puteți alerga optsprezece minute în a doua. Dacă acest lucru pare a fi o creștere prea gravă a încărcăturii, le puteți crește la fiecare două săptămâni.
Schimbați ritmul și tipurile de alergare
Pentru a schimba sarcina pe corp, încercați să alegeți locuri pentru jogging când întâlniți tobogane și dealuri în drum. De asemenea, puteți crește ritmul periodic. Acest lucru vă permite să utilizați mușchi diferiți, să creșteți ritmul cardiac.
Când rata pulsului crește, începe activitatea intensificată a proceselor metabolice. O cantitate mai mare de substanțe în exces este arsă, inclusiv depozitele de grăsime.
Cea mai optimă distanță de rulare pentru pierderea în greutate
Trebuie să poți alerga cel puțin șase kilometri într-un singur antrenament, ceea ce echivalează cu 30-35 de minute de alergare. Numai în acest caz există o garanție completă a pierderii în greutate.
Faptul este că doar o încărcare monotonă prelungită pe corp timp de o jumătate de oră permite începerea proceselor profunde de ardere a substanțelor în exces. Când puteți alerga zece până la doisprezece kilometri odată, greutatea dvs. va reveni la normal mult mai repede.
Luați-vă timp pentru a obține rezultate rapide. Este mai bine să creșteți treptat sarcina. Cu un antrenament regulat, chiar și un începător va putea pierde 5-10% din greutate în trei luni fără a dăuna corpului, alergând cu ușurință pe o distanță de 6 kilometri.
Secret mic
Dacă nu mănânci o oră și jumătate până la două ore după o alergare, efectul antrenamentului pentru pierderea în greutate va fi mult mai mare. Faptul este că, la sfârșitul oricărui antrenament, se desfășoară activități serioase în organism pentru a elimina excesul de substanțe în decurs de o oră și jumătate. El are nevoie de ajutor în acest sens - faceți duș și relaxați-vă. Alimentele vor opri acest proces pe măsură ce corpul trece la digestia alimentelor.
