Dorind să obțină rezultate uimitoare, unii oameni cheltuiesc multă putere și energie pentru exerciții istovitoare, mănâncă puțin și totuși se îndreaptă încet spre obiectivul lor. Deoarece este important nu numai să faci multe, trebuie să o faci bine.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stabilește-ți un obiectiv pentru care să te străduiești. Ar trebui să fie realizabil, real, să nu-ți ceri imposibilul de la tine. Stabiliți câteva obiective provizorii cu care vă puteți recompensa prin realizarea lor. Această tehnică vă va permite să vă bucurați chiar și de rezultate mici și nu vă va lăsa să renunțați.
Pasul 2
Alegeți exerciții și sarcini în funcție de obiectivul dvs. Dacă vizitați o sală de sport, consultați experți pentru a găsi echipamentul potrivit pentru dvs. Aflați cum să le utilizați corect și ce sarcină este optimă pentru începători.
Pasul 3
Nu-ți da corpului sarcini imposibile. Creșteți treptat sarcina, dificultatea și durata exercițiului. Ascultă-ți sentimentele, încetează antrenamentul la timp pentru ca a doua zi să ai puterea să continui antrenamentul.
Pasul 4
Mănâncă bine pentru a obține doar substanțe nutritive și exclude cele dăunătoare. Mănâncă des mese mici. Amintiți-vă că mâncarea corectă vă va oferi energia pentru a continua să vă exercitați. Luați în considerare dieta dvs. și aranjați-o în conformitate cu obiectivele dvs.: pentru pierderea în greutate - cu un conținut scăzut de calorii, pentru sportivi - alimentele proteice.
Pasul 5
Bea multe lichide. Preferați apa simplă sau minerală pură, sucurile naturale, excludeți alcoolul și băuturile carbogazoase cu zahăr. Bea cel puțin 2 litri în timpul zilei. Beți un pahar de apă cu aproximativ 20 de minute înainte de începerea unui antrenament intens, acest lucru vă va ajuta să faceți față stresului și să accelerați obținerea rezultatului dorit.
Pasul 6
Odihnește-te din plin pentru a-ți umple energia irosită. Odihna este esențială pentru a câștiga energie pentru antrenamentele ulterioare. O dispoziție bună vă permite să vă atingeți obiectivul mai repede, așa că mențineți-l sus și asigurați-vă că dormiți suficient.
