Exercițiul în sala de sport este cel mai bun mod de a-ți corecta silueta, de a-ți normaliza vitalitatea și de a-ți îmbunătăți sănătatea. În plus, antrenamentul intens regulat vă va crește puterea, astfel încât să puteți face lucruri la care nu ați visat niciodată. Dar antrenamentul este diferit. Și dacă la început orice activitate sportivă poate aduce rezultate, atunci cu o abordare greșită, progresul se va opri foarte curând. Deci, cum te antrenezi și îți maximizezi rezultatele?
Necesar
Apartenență la sală, vitamine, aminoacizi, alimente cu proteine și carbohidrați
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul pas, decideți timpul de antrenament. Pentru o persoană ocupată, este suficient șase ore pe săptămână. Trei antrenamente pentru două ore sunt suficiente pentru a obține o creștere constantă a rezultatelor.
Pasul 2
Alimentația corectă este cheia succesului în antrenament. Fără ea, mușchii nu vor putea crește. Alimentația adecvată constă în distribuirea întregii diete la 5-6 porții pe zi. Înainte de antrenament (timp de o oră sau jumătate de oră), cel mai bine este să consumați alimente cu carbohidrați: pâine, terci, bare. Este indicat să consumați alimente proteice (lactate și carne) cât mai des posibil.
Pasul 3
Progresele în medicină sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă accelera câștigurile atât în forță, cât și în masa musculară. Utilizarea aminoacizilor (cu care nu ar trebui să exagerați, este recomandabil să vă verificați „doza” zilnică cu un medic sau antrenor) va permite corpului dumneavoastră să asimileze proteinele mult mai repede, iar masa musculară va crește rapid. Folosirea unui complex de vitamine te va face mai puțin obosit și bolnav, iar starea ta de spirit se va îmbunătăți.
Pasul 4
Exercițiul în sala de gimnastică este cel mai important și mai puternic mijloc de a crește rezultatele. Antrenament de forță alternativ (presă pe bancă, squat, deadlift) cu antrenament de anduranță (alergare) și antrenament de flexibilitate (chin-up-uri).
