A fi mai puternic și mai sănătos este un vis care nu este ușor de realizat. Este necesară consistența și regularitatea. Cu toate acestea, există un mod simplu, dar eficient. Acesta este mersul pe jos. Pentru a beneficia la maximum de el, trebuie să știți despre stilurile, caracteristicile și beneficiile mersului pe jos.
Mersul pe jos nu numai că face să funcționeze mușchii, ci și să reîmprospăteze rapid mintea. Are un efect pozitiv asupra stării fizice și mentale a corpului. Acest tip de fitness nu necesită mult efort. Înainte de a te apuca de treabă, alege stilul potrivit.
1. Mers - mai lent decât mersul obișnuit. Va dura aproximativ 30 de minute pentru a merge pe jos 1 km.
2. Mers mediu - viteza cu care corpul este obișnuit. Aproximativ 20 de minute pe 1 km.
3. Pas puternic - este necesar să se împingă cu degetele de la picioare, făcând eforturi. Va dura 15 minute pentru 1 km.
4. Mers rapid - Mergeți foarte repede, dar nu alergați. Un fel de cursă, dar pe jos.
Alternarea stilurilor și a vitezei vă ajută să vă controlați ritmul cardiac. Efortul suplimentar scufundă corpul în condiții de exerciții aerobe. Mersul folosește atât de mulți mușchi încât rezistența cardiovasculară se îmbunătățește, de asemenea. Drept urmare, corpul primește mai multă energie pentru rezolvarea sarcinilor din viața de zi cu zi.
- scăderea durerii musculare, a spatelui; corpul devine mai puternic;
- întărirea sistemului imunitar; apare rezistența la boli infecțioase;
- antrenament cardiac; prevenirea problemelor cu circulația sângelui, presiune;
- creșterea dispoziției, nivelul de activitate;
- îmbunătățirea calității somnului; trecerea la o dietă sănătoasă; respingerea obiceiurilor proaste;
- normalizarea psihicului; creșterea încrederii în sine.
Mersul pe jos este considerat una dintre cele mai sigure forme de exerciții. Corpul renaște în funcție de numărul de pași făcuți. Mersul arde calorii. Caloriile arse sunt determinate de ritm și distanță. Se estimează că 400 de calorii sunt arse într-un ritm de 4 km / h. În acest caz, puteți pierde aproximativ 10 kg de exces de greutate în 6 luni de exerciții zilnice.
Dacă numărați după numărul de pași, 2000 de pași ard aproximativ 100 de calorii. Pentru a slăbi 1 kg, trebuie să cheltuiți 3500 de calorii. Aceasta înseamnă că, dacă parcurgi 10.000 de pași în fiecare zi, ceea ce va lua 500 de calorii, poți pierde 1 kg într-o săptămână. Urmărirea progresului dvs. este mai ușoară cu un pedometru.
Când nu aveți suficient timp pentru o plimbare, adăugați mișcare rutinei zilnice:
- parcați mașina departe de destinație;
- mergeți la serviciu devreme, mergeți pe jos pe o cale sau pe o parte din cale;
- urcați scările în loc să folosiți liftul;
- duceți-vă copiii la școală.
Nu uitați că este important să vă încălziți înainte de a merge și apoi să vă răcoriți. Încălzirea pregătește corpul pentru mișcare și previne rănirea. Răcirea completează activitatea fizică. Cu cât calea este mai lungă, cu atât mai mult trebuie să vă răcoriți respirând adânc și întinzându-vă. Exercițiile de respirație sunt relaxante și calmante.
