Antrenamentul regulat la limită este calea principală către succesul culturismului. Nutriția sportivă specială ajută la îmbunătățirea performanței. Astăzi, există o mare varietate de suplimente nutritive de care ar trebui să fiți conștienți. Oricine are dreptul de a alege cea mai potrivită nutriție sportivă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Mulți sportivi preferă zerul, considerându-l cea mai bună nutriție sportivă. Se folosește adesea la micul dejun. După 8 ore de somn, corpul are nevoie de aminoacizi pentru a construi țesutul muscular. Se știe că odihna prelungită duce corpul la o stare catabolică. Drept urmare, masa musculară este distrusă. Zerul este una dintre cele mai rapide digestii și cele mai bune proteine, oferind organismului aminoacizi esențiali pentru creștere și combustibil.
Pasul 2
În timpul micului dejun, ar trebui să mâncați o masă completă care conține în principal carbohidrați complecși (pâine prăjită cu cereale integrale, fulgi de ovăz) și proteine (ouă). Fructele vor fi utile. Nu uitați: fructoza reaprovizionează în mod direct depozitele de glicogen din ficat, oprind toate procesele catabolice. Astfel, ajută la activarea regimului anabolic. Și, desigur, nu trebuie să uitați de cea mai bună nutriție sportivă - multivitaminele. Mineralele și vitaminele trebuie consumate la micul dejun, deoarece sunt mai ușor de digerat cu o masă completă. Micul dejun ar trebui să includă un complex de vitamine și minerale, fructe, carbohidrați și proteine complexe.
Pasul 3
Beneficiile creatinei în nutriția sportivă sunt bine cunoscute. Luând-o înainte și după exercițiu, puteți beneficia cel mai mult de nutriția sportivă. Creatina furnizează în mod activ substanțe nutritive celulelor musculare, promovând repararea completă a țesuturilor. În plus, stimulează fluxul de apă în mușchi, făcându-i mai puternici pentru o anumită perioadă de timp. Când se antrenează cu repetări și greutăți mari, creatina are un efect mare asupra creșterii musculare.
Pasul 4
De asemenea, vorbind despre nutriția sportivă, nu se poate să nu menționăm fibrele. Oferă mari beneficii în culturism, oferind o digestie excelentă. În plus, fibrele încetinesc procesul de digestie, forțând organismul să proceseze proteinele puțin mai lent. Protejați masa musculară de efectul catabolic al unui shake proteic cu fibre înainte de culcare.
Pasul 5
Alături de creatină, glutamina este unul dintre cei mai buni „reprezentanți” ai nutriției sportive de calitate. Glutamina este cel mai abundent aminoacid din organism. Acestea sunt utilizate în multe procese fiziologice. Pentru culturisti, glutamina oferă: furnizarea mușchilor cu mesagerii metabolici necesari, energie, îmbunătățirea recuperării, stimularea sistemului imunitar și o digestie excelentă.
