Mersul nordic al cursei a devenit foarte popular ca o modalitate eficientă de a vindeca corpul. Datorită intensității reduse a încărcăturilor, este utilizată de oameni de toate vârstele și diferite niveluri de fitness. Popularitatea „mersului cu bețe” este determinată de numeroasele sale calități utile.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nordic walking se face în aer liber, în aer curat. Spre deosebire de schiul de fond, acest sport poate fi practicat pe tot parcursul anului. Se recomandă antrenamentul de 2 - 3 ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră.
Pasul 2
Când exersați cu schiul sau cu stâlpi speciali pentru nordic walking (nordici), sarcina fizică este distribuită uniform, în timp ce 90% din mușchii corpului sunt implicați.
Pasul 3
Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti. Se crede că, cu exerciții fizice regulate și prelungite, 46 de calorii sunt arse mai mult decât cu alte tipuri de mers pe jos. În același timp, 30 de minute de exerciții distrug aproximativ 300 de calorii.
Pasul 4
Se remarcă activarea activității sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Nordic walking este un instrument excelent pentru întărirea și prevenirea bolilor acestor organe.
Pasul 5
Antrenamentul delicat este utilizat în timpul perioadei de reabilitare după leziuni ale aparatului locomotor, ajutând la refacerea funcțiilor motorii ale corpului.
Pasul 6
Contraindicațiile minime pentru acest sport permit utilizarea acestuia de către persoane de diferite vârste, inclusiv vârstnici, chiar și în prezența bolilor concomitente, introducând unele restricții. Cu toate acestea, este recomandat să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a face mișcare. Mersul scandinav este interzis pentru bolile acute, după operație, cu patologii severe ale inimii și ale vaselor de sânge.
Pasul 7
În timpul antrenamentului, coloana vertebrală și articulațiile sunt lipsite de stres crescut, prin urmare, exercițiile sunt permise persoanelor în vârstă, persoanelor supraponderale și celor care sunt contraindicați în stres crescut.
Pasul 8
Exercițiile periodice previn dezvoltarea osteoporozei, îmbunătățesc postura, stabilizează mersul și elimină tensiunea din centura umărului și gâtul.
Pasul 9
Beneficiile mersului scandinav în aer curat în întărirea forțelor imune ale corpului, creșterea rezistenței acestuia, îmbunătățirea performanțelor.
