Așezat pe o sfoară - pentru unii a fost un vis încă din copilărie, dar nu a funcționat. Alții au început să facă sport mai aproape de 30 de ani, iar acest vis le-a venit tocmai la această vârstă. A învăța să stai pe sfoară este real, indiferent de vârsta pe care o ai, principalul lucru în această chestiune este perseverența și răbdarea.
Este necesar
saltea gimnastica (spuma)
Instrucțiuni
Pasul 1
Antrenează-te zilnic timp de cel puțin 30 de minute. Iată ce vă va permite să realizați ceea ce doriți, indiferent de vârsta pe care o aveți. Cu cât corpul tău este mai tânăr și mai atletic, cu atât vei obține rezultate mai rapide. Dar, înainte de a începe, trebuie să crezi că divizarea este reală la orice vârstă! Cineva stă pe sfoară în 2-3 săptămâni, în timp ce alții trebuie să o facă timp de câteva luni.
Pasul 2
Începeți cu o încălzire. Acest lucru va încălzi mușchii și ligamentele, iar procesul de întindere va merge mai repede. Este strict interzis să faci vergeturi pe ligamente neîncălzite! Riscați să vă răniți. Încălzirea poate include sărituri, mers plin de viață, jogging, îndoire, lovitură, sărituri de coardă. O opțiune bună ar fi să porniți muzica incendiară și să dansați din suflet timp de 5-15 minute.
Pasul 3
Efectuați legături de picioare, 8 pentru fiecare picior în fiecare direcție. Stai drept, te poți ține pe spătarul scaunului. Picioarele ar trebui să fie drepte. Balansoarele trebuie făcute înainte, înapoi, departe de sine și spre interior. Încheiați fiecare serie de leagăne ținând piciorul în aer timp de 30 de secunde. Dacă puteți face cu ușurință mai mult de 8 leagăne la un moment dat, atunci faceți mai mult.
Pasul 4
Ridică-te drept și apoi aruncă-te înainte. Piciorul din spate ar trebui să rămână drept, iar piciorul din față ar trebui să fie îndoit la genunchi. Balansați pentru a simți întinderea în mușchii inghinali.
Pasul 5
Stai drept cu picioarele drepte. Aplecați-vă înainte, încercând să ajungeți mai întâi cu degetele la podea, apoi încercați să puneți palmele pe podea, apoi așezați-le de-a latul și, în cele din urmă, îmbrățișați-vă picioarele cu mâinile. Acest lucru este dificil la început, astfel încât să vă puteți apleca și să încercați să vă relaxați în această poziție, astfel încât ligamentele să se „obișnuiască” să se întindă.
Pasul 6
Riduri. Exercițiul este similar cu cel precedent, doar că trebuie să stai pe podea și să ajungi cu mâinile la degete din această poziție. Apoi, încearcă să-ți întinzi picioarele cât mai larg. Înclină-te înainte cu pieptul pe podea. Întindeți picioarele un pic mai larg în fiecare zi decât ziua precedentă.
Pasul 7
Încercați să faceți o împărțire. Încheiați fiecare sesiune cu aceasta. În acest fel veți simți progresul și într-o zi veți fi surprinși să aflați că v-ați atins deja obiectivul. După aceea, nu trebuie să finalizați antrenamentul, altfel rezultatul va dispărea rapid.
