Nu este un secret faptul că activitatea fizică regulată ajută la o formă bună la vârsta de 20 de ani, precum și la 40 și 50 de ani. Cu toate acestea, trebuie să faceți fitness corect. Dacă este greșit să-ți dai o sarcină corpului tău, atunci nu numai că nu poți obține niciun rezultat pozitiv, dar te poți și răni destul de mult. Acum veți învăța cum să alegeți un sport în funcție de vârsta dvs.
Fitness de la 18 la 35 de ani
Această perioadă de vârstă este cea mai activă și mai fructuoasă, deoarece corpul este în continuă dezvoltare. Din această perioadă va depinde modul în care vă veți simți în toți anii următori. Între 18 și 35 de ani, vă puteți permite să vă implicați în absolut orice sport, cu excepția cazului în care, desigur, aveți contraindicații sau alți factori limitativi.
Cel mai bine este să începi să faci sport chiar înainte de această perioadă de vârstă, deoarece începând cu vârsta de 12-13 ani începe să se formeze cadrul muscular, de care va depinde silueta ta în viitor.
În cazul sporturilor cu vârsta cuprinsă între 18 și 35 de ani, este necesar să se ofere organismului o sarcină în mod regulat. Va fi chiar frumos dacă vă dedicați cel puțin o jumătate de oră din timp activităților fizice în fiecare zi. Principalul lucru cu sporturile zilnice este distribuirea uniformă a sarcinii pe toate grupele musculare.
Exercițiile de rezistență se efectuează cel mai bine în această perioadă de vârstă, deoarece rezistența este responsabilă de rezervele corpului.
Fitness de la 35 la 50 de ani
Când vârsta dvs. depășește 35 de ani, merită să vă schimbați ușor activitatea fizică. În această perioadă de vârstă, practicarea sportului este la fel de importantă ca în cea anterioară, tocmai acum ar trebui să-ți tratezi corpul mai atent și să-l asculți cu atenție. De regulă, mulți au boli cronice până la vârsta de 40 de ani, deci este necesar să urmați recomandările medicului și, pe baza lor, să selectați tipul adecvat de fitness.
Cel mai bine în această perioadă a vieții este să faceți sporturi de cel mult 3 ori pe săptămână, acordând în același timp acele sporturi în care posibilitatea de accidentare este minimizată. De exemplu, sunt potrivite următoarele tipuri de fitness:
- înot;
- aerobic;
- întindere;
- ciclism;
- jogging;
- Pilates;
- practici de respirație;
- yoga.
De asemenea, puteți oferi corpului sarcini puternice, dar cu siguranță trebuie să fie moderate.
De la 35 la 50 de ani în sport, principalul lucru nu este încărcătura, ci regularitatea. Prin menținerea unui stil de viață activ, te vei simți sănătos și tânăr pentru anii următori.
Fitness de la 50 la 60 de ani
Este atât de stabilit în corpul uman încât după 50 de ani începe să piardă semnificativ masa musculară și să acumuleze grăsime corporală. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să purtați un stil de viață destul de activ.
Dacă înainte de vârsta de 50 de ani nu ați făcut niciodată sport, atunci nu ar trebui să creșteți dramatic activitatea fizică. Cel mai important lucru este să faci fitness în mod regulat și exact genul care îți place.
Pentru cei care și-au petrecut întreaga viață cu sportul, este mult mai ușor să își întocmească un plan de antrenament într-un anumit interval de vârstă. Este suficient să reduceți încărcătura și să le adăugați practici de respirație, care ajută la îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge.
Este o idee bună pentru oamenii de peste 50 de ani să înceapă să înoate și să alerge ușor sau chiar să meargă rapid. O astfel de sarcină este capabilă nu numai să mențină corpul într-o formă bună, ci și să facă somnul mai puternic.
Fitness pentru cineva peste 60 de ani
După 60 de ani, este necesar să reduceți activitatea fizică la minimum și să le efectuați atunci când propria voastră bunăstare vă permite. Plimbările zilnice în aer liber sunt ideale.
