Abilitatea de a sta pe sfoară are un mare efect. Dar, pe lângă atracția vizuală, această capacitate arată că aveți o flexibilitate ridicată, mușchii și ligamentele au o elasticitate bună, iar articulațiile sunt mobile. Iar aceste calități minunate vă pot ajuta să reduceți riscul de rănire în urma unei căderi accidentale. Și, în cele din urmă, știind cum să faci despărțirile, poți stăpâni cu ușurință mulți pași de dans dificili.
Instrucțiuni
Pasul 1
Faceți toate exercițiile de întindere numai după o încălzire bună. Este necesar să încălziți mușchii și ligamentele, pentru a le face mai elastice. Pentru a vă încălzi, puteți face o alergare scurtă, săriți coarda sau pur și simplu efectuați orice complex simplu de antrenament fizic.
Pasul 2
Ridicați-vă drept cu mâna dreaptă la nivelul umerilor, prinzând un suport stabil, cum ar fi rama ușii. Efectuați leagăne cu un picior drept stâng, încercând să ridicați piciorul cât mai sus posibil, nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui și nu coborâți capul. După ce ați terminat 10-12 leagăne, întoarceți-vă spre suport cu cealaltă parte și legați-vă cu piciorul drept.
Pasul 3
Stai cu partea dreaptă pe un scaun stabil. Se scufundă într-o lovitură mică. Piciorul drept este în față, îndoit la genunchi. Încercați să vă mențineți genunchiul în spatele liniei degetelor de la picioare. Piciorul stâng este drept în spate. Ușor izvorând, coborâți-vă într-o ghemuit, împingând din ce în ce mai degetul piciorului stâng. Mușchii suprafeței anterioare a coapsei stângi trebuie întinși. Ajutați-vă să mențineți echilibrul ținând mâna dreaptă pe scaunul scaunului. Nu îndoiți spatele și nu vă aplecați înainte. Când tensiunea este la maxim, țineți-o timp de 20-30 de secunde și ridicați-vă lin. Apoi întindeți piciorul drept.
Pasul 4
Așezați-vă pe spate pe un saltea de gimnastică. Trageți genunchiul piciorului stâng la piept și apucați glezna. Ținând piciorul cu mâinile, încercați să îl îndreptați complet. Piciorul drept este drept pe covor, nu-l îndoiți la genunchi. În stadiul de tensiune maximă, țineți-l timp de 20-30 de secunde, apoi întindeți-vă pentru celălalt picior. Când vă puteți îndrepta cu ușurință piciorul, începeți să-l trageți cât mai aproape de cap. Partea din spate a coapsei trebuie să se întindă.
Pasul 5
După finalizarea acestor exerciții, încercați să stați pe o despărțire longitudinală, coborâți cât mai jos posibil, ajutați-vă să mențineți echilibrul, sprijinindu-vă mâinile pe podea. În punctul cel mai de jos, rămâneți timp de 20-30 de secunde, ușor izvorând. Ridicați-vă din această poziție foarte ușor și lin.
Pasul 6
Stai cu partea stângă la lungimea brațului până la orice suport orizontal stabil. Așezați piciorul stâng drept pe el. Îndoiți-vă încet și încercați să ajungeți cu mâinile la degetele de la piciorul drept. Încercați să coborâți întregul corp cât mai jos posibil și trageți-l până la genunchiul piciorului de sprijin. Simțiți tensiunea în mușchii și ligamentele coapsei interioare. Linger în partea de jos. Apoi îndreptați-vă și îndoiți încet piciorul drept spre genunchi. Stai jos cât poți. Ține-ți spatele drept. Schimbați piciorul și îndoați-vă și ghemuiți-vă din nou. Este bine să efectuați acest exercițiu pe peretele suedez, crescând treptat înălțimea ridicării picioarelor.
Pasul 7
Stai pe jos. Întindeți picioarele drepte larg. Coborâți corpul cât mai jos posibil și întindeți brațele înainte. Măriți treptat distanța dintre degetele de la picioare și coborâți corpul tot mai jos, încercând să atingeți podeaua cu pieptul. Linger în punctul cel mai de jos.
Pasul 8
Stai drept cu picioarele cât mai largi posibil. Pentru a menține echilibrul, așezați un scaun sau un scaun în fața dvs. și sprijiniți-l cu mâinile. Întindeți treptat picioarele drepte în lateral, coborând bazinul cât mai jos posibil. Ține-ți corpul drept.
