Înotul este una dintre cele mai bune modalități de a oferi o sarcină uniformă tuturor grupurilor musculare simultan, întregului corp. Cu lecții regulate de înot, cifra este perfect corectată și echilibrată.
Înotul și modelarea corpului
Una peste alta, înotul este o modalitate excelentă (și plăcută) de a vă menține corpul în formă. Cu toate acestea, dacă doriți să creați o ușurare musculară bună, o singură înot nu va fi suficientă. Înotătorii au de obicei umeri și brațe excelente, dar acesta este rezultatul nu numai al antrenamentului în piscină, ci și al încărcărilor suplimentare prelungite. Sportivii-înotători fac de obicei multe alergări, se antrenează cu simulatoare.
Apropo, tocmai din acest motiv fetele nu trebuie să-și facă griji că hobby-ul excesiv pentru înot poate denatura figura și o poate face mai puțin feminină. Înotul vă permite să vă mențineți în formă, să ardeți calorii suplimentare, îmbunătățiți tonusul general al corpului și întăriți țesutul muscular. Dar nu dă o creștere musculară puternică.
Principalii mușchi care funcționează la înot
În timpul înotului, sunt implicați toți flexorii și extensorii antebrațului. Funcționează și mușchii care sunt responsabili de flexia și extensia picioarelor, șoldurilor, genunchilor. În plus, se dezvoltă mușchii umerilor (inclusiv rotatori, delte, mușchii rotunzi mari și mici ai umărului), antebrațele (brahioradial, biceps și mușchi adductori), spatele (lat, trapez, romboid), fese și mușchi abdominali.
Braț
Brațul este unul dintre cele mai ușoare stiluri de înot. Dacă tocmai începeți în piscină sau vă pregătiți doar pentru o activitate fizică serioasă, ar trebui să începeți cu brața.
Brațul dezvoltă uniform toate grupele musculare din centura umărului, inclusiv deltoidul, trapezul și tricepsul. Și mușchii picioarelor funcționează uniform.
Ca urmare a înotului cu sân, figura și postura sunt corectate, iar respirația este îndreptată.
Crawl
Înotul cu crawlere necesită mai multă energie și forță decât stilul anterior. Este mai alb, mai complex de realizat și implică un ritm mai rapid. Este recomandat să-l începeți numai după ce mușchii se adaptează și vă obișnuiți cu încărcătura inițială după înotul cu sân.
Fluture
Înotul cu fluturi dezvoltă mușchii centurii umărului, spatelui, pieptului, coapselor, picioarelor și feselor.
Fluturele este unul dintre cele mai exigente stiluri fizice. Pune o tensiune foarte gravă pe mușchi.
Cel mai greu lucru în acest stil este inconsecvența mișcărilor brațelor și picioarelor. Cu toate acestea, această caracteristică oferă cea mai mare sarcină, permițându-vă să ajustați cifra, să ardeți grăsimi subcutanate și să întindeți ligamentele.
