Ciclismul nu este doar o plăcere, ci și o distracție plină de satisfacții. Nu numai că acest sport dezvoltă rezistență și are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, ci implică și o varietate de grupe musculare.
Ce mușchi se dezvoltă în timpul ciclismului
În ceea ce privește influența asupra figurii, o bicicletă nu este degeaba echivalată cu alergarea. În timp ce o călărești, se dezvoltă și se întăresc diferite grupuri musculare ale corpului inferior. Deci, atunci când pedalează, o încărcătură mare cade asupra mușchilor gambei și a hamstrilor.
Sunt implicați și cei mai mari mușchi ai picioarelor situați pe coapsă, cvadriceps și biceps. Primele sunt situate în partea superioară a coapsei și se dezvoltă în principal atunci când pedalele sunt coborâte - le puteți simți munca mai ales atunci când urcați în sus. Iar cele de-a doua sunt situate în partea inferioară a coapsei și sarcina pe ele cade în timpul ridicării pedalelor.
În plus, în timpul ciclismului, mușchii fesieri sunt perfect întăriți - funcționează simultan cu cvadricepsul. De aceea acest tip de sport este potrivit mai ales pentru sexul frumos.
Mult mai puțină sarcină cade pe mușchii abdominali, dar totuși nu poți face fără ei în această chestiune. Sunt utilizate în principal atunci când corpul este înclinat înainte sau îl ține în poziție dreaptă. În ambele cazuri, funcționează în tandem cu mușchii spatelui.
Mușchii brațelor sunt cel mai puțin implicați în timpul mersului pe acest vehicul. Deși, atunci când faceți ciclism montan pe teren accidentat, nu se dezvoltă mai rău decât mușchii corpului inferior. Cu toate acestea, bicicliștii profesioniști au întotdeauna picioare mai dezvoltate decât trunchiul.
De asemenea, bicicleta pune stres pe mușchii iliaci, care ajută la extinderea șoldurilor și la îndoirea genunchilor. Acestea sunt situate pe laturile inghinale. Este foarte important să nu le deteriorați în timp ce călătoriți, deoarece sunt destul de vulnerabile. De aceea este necesar să reduceți încărcătura sau să nu mai călătoriți cu totul dacă începe durerea severă în această zonă.
Cum să vă așezați corect pe bicicletă în timp ce călătoriți
Pentru ca ciclismul să fie benefic, trebuie să o faci bine. Trebuie să mergeți cu acest vehicul cu brațele relaxate și ușor îndoite la coate. Mâinile trebuie să fie libere să se înfășoare în jurul ghidonului de sus, iar încheieturile să nu se lase. Din când în când, este util să schimbați ușor poziția mâinilor, astfel încât acestea să nu amorțească.
Spatele ar trebui să fie ușor înclinat înainte, deoarece într-o poziție verticală sau orizontală, începe să devină rapid amorțit și dureros. Dacă nu vă puteți ține corect spatele, atunci cadrul bicicletei poate fi prea lung sau prea scurt pentru dvs. Gâtul trebuie să fie o extensie a spatelui, să nu fie înclinat înainte sau aruncat înapoi. Picioarele tale ar trebui să ajungă complet la pedale atunci când se află în punctul cel mai de jos.
