Multe fete visează la un corp subțire și frumos. Puteți elimina excesul de grăsime folosind un set special de exerciții. În plus, nu uitați de dieta sănătoasă corectă. Doar o abordare cuprinzătoare a problemei poate fi rezolvată într-un timp scurt.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cardio este cel mai eficient exercițiu. Acest tip de antrenament vă va ajuta să vă mențineți grăsimea corporală cât mai scăzută posibil. Pe lângă pierderea în greutate, antrenamentul cardio va avea un efect benefic asupra aproape întregului corp. Aceste exerciții sporesc eficiența și rezistența, ajută la combaterea stresului și a depresiei, la întărirea țesutului osos, la reducerea riscului de ateroscleroză și la creșterea capacității pulmonare.
Pasul 2
Pentru primul exercițiu, ridicați-vă drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați brațele în sus fără a vă îndoi coatele. Ghemuiți-vă ușor și săriți în scândura de pe palma mâinii. Împingeți în sus pe podea fără a vă îndoi coloana vertebrală. De asemenea, cu ajutorul unui salt, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 2 seturi de 8-10 ori.
Pasul 3
Saltul picioarelor vă va permite să maximizați utilizarea mușchilor coapsei. Ridică-te drept cu picioarele împreună. Așezați brațele paralele cu corpul. Împingeți-vă cu piciorul drept, astfel încât să se formeze un unghi drept între coapsă și vițel. Apoi, schimbați poziția picioarelor cu un salt, schimbându-le. Exercițiul trebuie făcut timp de 2-3 minute. Dacă doriți să măriți sarcina, puteți lua în mâini gantere mici cu greutatea de 1,5-2 kg.
Pasul 4
Un exercițiu la fel de eficient pentru slăbit este „săritura din ghemuit în sus”. Așezați picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți brațele cu gantere la coate la nivelul pieptului. Așează-te și sări în sus brusc, ridicând ganterele peste cap. Aterizând, mâinile trebuie să fie coborâte din nou până la nivelul pieptului. Faceți exercițiul timp de 1-2 minute.
Pasul 5
Intrați în poziția inițială a scândurii. Așezați picioarele drepte pe degetele de la picioare la lățimea umerilor. Accentul principal ar trebui să fie asupra antebrațelor. Vă rugăm să rețineți: în poziția inițială, coatele trebuie să fie strict sub articulațiile umerilor. Mutați treptat corpul înapoi, evitând îndoirea în partea inferioară a spatelui. Împingeți-vă cu antebrațele. Reveniți încet la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10-15 ori în 2 seturi.
Pasul 6
Rețineți că exercițiile cardiovasculare includ, de asemenea, alergatul, săritura de frânghie, exercițiile pe o bicicletă staționară sau pe bandă de alergat și înotul. Dacă este posibil, combinați exercițiul fizic cu tipurile disponibile de încărcare cardio. De exemplu, la locul de muncă sau acasă, urcați pe scările fără a folosi liftul. Nu ignora mersul pe jos. Du-te la piscină. Doar o abordare integrată vă va permite să obțineți rezultate maxime.
