Acumulările de grăsime de pe umeri și mușchii flascați ai brațelor par respingători pentru un membru de oricare dintre sexe. Pentru a scăpa de acest fenomen urât din punct de vedere estetic, este necesar să efectuați exerciții de forță pe mușchii brâului de umăr de 3-4 ori pe săptămână.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ridicați gantere cu greutatea de 1 kg sau mai mult. Stai drept cu brațele deasupra capului. Pe măsură ce inspirați, coborâți-i în jos prin părți. Repetați exercițiul de 20 până la 25 de ori.
Pasul 2
Întindeți brațele în lateral, ținându-le paralele cu podeaua. Ridicați brațele în sus și în jos timp de 1 minut. Extindeți brațele în fața dvs. la nivelul pieptului, continuați să vă balansați.
Pasul 3
Coborâți brațele de-a lungul corpului, apăsați ganterele pe șolduri. În timp ce expiri, îndoi brațul drept de cot și trage gantera spre umăr. Extindeți brațul în timp ce inspirați. La următoarea expirație, îndoiți brațul stâng. Faceți 20 de repetări pentru fiecare braț.
Pasul 4
Îndoiți coatele și apăsați-le în lateral. Pe măsură ce inspirați, îndreptați brațul drept înainte, în timp ce expirați, îndoiți-l din nou la cot. Cu următoarea expirație, extindeți brațul stâng. Repetați exercițiul de 20 de ori pe fiecare braț.
Pasul 5
Așezați palmele cu gantere la umeri. Pe măsură ce inspirați, îndreptați mâna dreaptă în sus, cu o expirație, îndoiți-o la cot. Cu următoarea respirație, ridică mâna stângă. Faceți 20 de lifturi cu fiecare mână.
Pasul 6
Culcați-vă pe podea, îndoiți brațele la coate și așezați palmele la umeri. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă deasupra podelei, sprijinindu-vă doar pe palme și degetele de la picioare. Țineți poziția timp de 1 minut. Apoi îndoiți coatele și trageți pieptul pe podea, menținându-vă întregul corp într-o singură linie. Faceți câte flotări vă permite fitnessul fizic.
Pasul 7
Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă picioarele, așezați palmele lângă șolduri. Cu o inhalare, ridicați fesele de pe podea, îndreptați-vă tot corpul în linie dreaptă. Țineți această poziție timp de 1 minut. Apoi îndoiți coatele și faceți câteva flotări înapoi.
Pasul 8
Așezați-vă pe coapsa stângă, odihniți-vă pe podea cu mâna stângă, puneți dreapta pe centură. Pe măsură ce inspirați, ridicați șoldurile de pe podea și mențineți poziția scândurii timp de 1 minut. Apoi schimbați poziția și repetați sarcina pe celălalt braț.
Pasul 9
Adăugați o forță suplimentară sub formă de înot și box la antrenamentele dvs. În acest fel, puteți elimina excesul de grăsime de pe umeri mult mai repede și puteți construi o ușurare musculară frumoasă.
