Schiul de fond este unul dintre cele mai dure sporturi ciclice. Este necesar nu numai să stabiliți tehnica corectă de călărie, ci și să dezvoltați calități fizice în mod continuu. Există și alte detalii importante de luat în considerare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Învață să-ți păstrezi echilibrul. Odată ce vă aflați pe traseu, legați-vă cizmele de legăturile de schi și încercați să vă ridicați la înălțimea maximă folosind un singur baston. Învață să stai în picioare și să schiezi cu altcineva. Cere-ți sprijinul dacă nu ești încă încrezător în abilitățile tale. Ulterior, vei învăța totul singur.
Pasul 2
Practicați toate caracteristicile schiului. Pentru început, vă va fi suficient să învățați cum să călătoriți în mișcarea clasică, care se desfășoară pe o pistă dedicată. Poate fi folosit pentru a crește viteza pe teren plat. Trebuie doar să o stăpânești. Deci, începeți să vă mișcați cu piciorul stâng. Extindeți bastonul drept înainte și dați jos de la sol pentru a vă propulsa schiurile. Apoi, în mod similar, faceți aceeași mișcare cu piciorul drept și bastonul stâng.
Pasul 3
Conduceți în acest mod pe pistă până când mișcările devin familiare și nu le veți efectua pe pilot automat. Încercați să vă mențineți spatele ușor îndoit. Când începeți să călăriți pe munte, înclinați-l și mai mult și îndoiți genunchii. Acest lucru va da o accelerație maximă mișcării. Pe câmpie, puteți pur și simplu să vă împingeți cu mâinile, dar să nu mișcați deloc picioarele. Această tehnică va consolida mușchii brațelor, umerilor și spatelui, care sunt foarte importanți pentru schiul rapid.
Pasul 4
Învață să călărești și să patinezi. Acest tip este din punct de vedere tehnic mai dificil decât cel clasic. Dar, dacă doriți, îl veți stăpâni în scurt timp. Deci, rețineți că, cu această mișcare, funcționează toate părțile corpului: trunchi, brațe, picioare. Ridică un deal mic. Trebuie să urci pe el, traversând schiurile înapoi.
Pasul 5
Faceți o mișcare cu piciorul stâng în lateral, împingând cu bastonul stâng. Apoi, deplasați-vă greutatea la piciorul drept și efectuați o mișcare similară cu bastonul drept. Mutați în acest fel, împingând alternativ cu bețe și rearanjându-vă picioarele.
Pasul 6
Acordați o atenție deosebită fitnessului fizic și încrucișat. Antrenează-te în fiecare zi, conducând oricâți kilometri îți spune mentorul tău. Totul depinde de pregătirea și obiectivele dvs. actuale. De asemenea, antrenați-vă în sala de gimnastică, exercitându-vă spatele, picioarele, abdomenul, brațele și umerii. Toți acești pași vă vor permite să schiați rapid în timp.
