Alergarea rapidă poate crește semnificativ cantitatea de calorii pe care le arzi. Cu o creștere a vitezei de doar un kilometru pe oră, consumul de energie crește cu aproximativ 40 kilocalorii într-o jumătate de oră. În plus, este o cursă rapidă care oferă o senzație de neuitat de a zbura deasupra solului, chiar dacă acest zbor durează doar o secundă, de la un pas la altul.
Este necesar
- - pantofi de alergat;
- - oglinda;
- - bancă;
- - bara sau gantere ușoare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă decideți să învățați să alergați repede, trebuie să vă reevaluați pantofii de alergare. Cu cât alergi mai repede, cu atât vor avea un impact mai mare articulațiile tale. Acum ar trebui să folosiți doar încălțăminte specială de alergare cu un suport bun în interiorul corpului și camere de aer sub călcâie și de la picior.
În plus, pantofii de alergare au o protecție specială pentru șosetă, ceea ce este foarte important atunci când rulezi pe alergări de fond.
Pasul 2
Nu încercați să vă măriți viteza de alergare prelungind pasul. Acest lucru vă va face să vă mișcați sărind. Acest lucru mărește cheltuielile cu calorii, dar nu este deloc favorabil unei alergări rapide.
Pasul 3
Pentru a alerga repede, trebuie să vă măriți forța de împingere. Pentru a face acest lucru, faceți exerciții de sărituri, cum ar fi sărind pe o bancă cu ambele picioare în același timp sau sărind pe o bancă cu schimbarea picioarelor.
Principala cerință este ca exercițiul să fie efectuat într-un ritm rapid, fără întârzieri pe bancă sau la sol.
Pasul 4
Saltul cu greutăți ajută, de asemenea, la creșterea puterii de lovitură a picioarelor.
Luați o bară ușoară sau gantere. Așezați bara pe spate în regiunea celei de-a șaptea vertebre cervicale, apăsați ganterele pe umeri. Ghemuiți-vă încet până la ghemuit complet. Apoi sări brusc cât mai sus posibil. Încercați să vă țineți picioarele în același timp.
Concomitent cu saltul, puteți arunca gantere în sus pe brațele îndreptate. Nu ridicați bara în sus.
Pasul 5
Tehnica corectă de alergare este foarte importantă. Pentru a face acest lucru, faceți exerciții precum jogging cu șolduri înalte și jogging cu suprapunere. Ambele exerciții sunt efectuate la viteză mare și amplitudine maximă. Încercați să ajungeți practic cu genunchii la piept și călcâiele la fese. Aleargă cel puțin 60 de metri făcând ambele exerciții, alternând cu alergarea într-un ritm calm.
Pasul 6
Alergarea rapidă este imposibilă fără un lucru bun cu mâna. Dacă vă folosiți mâinile incorect, corpul se va legăna în timpul alergării, limitând mișcarea generală înainte.
Pasul 7
Stai în fața oglinzii. Relaxați-vă umerii. Îndoiți coatele în unghi drept.
Lucrați activ cu mâinile, imitându-le mișcarea în timpul alergării. Asigurați-vă că linia umerilor rămâne staționară. Unghiul de îndoire în articulațiile cotului nu trebuie să se schimbe. Asigurați-vă că în timpul muncii active a mâinilor, corpul nu se desfășoară după mână. Doar articulațiile umerilor ar trebui să funcționeze.
