Roata este un instrument foarte eficient care poate fi practicat atât în sala de sport, cât și acasă. Se mai numește roată gimnastică, rolă gimnastică sau roată abdominală. De fapt, acest lucru nu este important, deoarece poate fi folosit pentru a dezvolta majoritatea mușchilor din corp. Deci, cum faci exercițiile pe roți?
Este necesar
- - Roata gimnastică;
- - genul.
Instrucțiuni
Pasul 1
Îngenunchează, ridică roata de gimnastică, pune-o în fața ta. Începeți să îl ghidați foarte ușor înainte, sprijinindu-vă pe proiectil cu brațele drepte. În același timp, înclinați corpul până când pieptul atinge podeaua. Rămâneți în această poziție timp de trei până la patru secunde și reveniți la poziția de pornire cu o mișcare inversă. Acest exercițiu poate părea dificil la început, așa că așezați-vă picioarele sub orice suport sau reduceți gama de mișcări. Faceți acest exercițiu pentru 10 repetări în 3-4 seturi. Și, desigur, creșteți numărul de ori pe set pe măsură ce vă antrenați.
Pasul 2
Culcați-vă pe burtă, luați rola de gimnastică în mâini și trageți-le înainte. Apăsați în jos pe coajă și începeți să o trageți spre dvs. cu brațele drepte. Apleacă-te și încearcă să nu ridici șoldurile de pe podea. De asemenea, faceți o pauză timp de trei secunde și reveniți la poziția de pornire. Faceți acest exercițiu, ca și cel precedent, de 3-4 seturi, de 10 ori fiecare. Bineînțeles, creșteți numărul de ori în set pe măsură ce mergeți.
Pasul 3
Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Așezați echipamentul de gimnastică în fața dvs., aplecându-vă înainte. Așezându-vă mâinile drepte pe roată, începeți să o mișcați încet înainte. Încercați să atingeți podeaua cu pieptul. Întrerupeți câteva secunde și reveniți la poziția de pornire cu o mișcare inversă. Nu încercați să faceți acest exercițiu la începutul antrenamentelor, deoarece este destul de dificil. Cele două exerciții anterioare vă vor ajuta să construiți fundamentul pentru al treilea succes.
Pasul 4
Monitorizați-vă în mod constant respirația în timp ce efectuați exercițiile de mai sus. Pe măsură ce vă înclinați trunchiul, inspirați în timp ce vă îndreptați trunchiul - expirați.
Pasul 5
Amintiți-vă că acesta este un exercițiu foarte consumator de energie și dificil. Dar, în același timp, veți simți un efect extraordinar din aceasta. Dacă exersezi câteva luni, vei vedea doar schimbări mari în starea ta de bine!
