Înconjurați de afaceri deșarte, rareori găsim timp pentru noi înșine. Gătirea mâncării, hrănirea bebelușilor, curățarea … Exercițiile în sala de gimnastică par un lux inaccesibil atât din punct de vedere al timpului, cât și al banilor. Și nu toată lumea își va permite să cumpere simulatoare de sport acasă. Există o cale de ieșire, trebuie doar să aruncați o privire mai atentă asupra a ceea ce ne înconjoară acasă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Principalul echipament sportiv în fitness este ganterele. Să încercăm să le găsim un înlocuitor. Cel mai adesea, sticlele de plastic umplute cu apă sunt utilizate în acest scop. Dar astfel de cochilii au 2 dezavantaje - sunt incomode de ținut și apa din sticlă schimbă constant centrul de greutate, ceea ce face dificilă păstrarea ritmului dorit. Ieșirea este să luați sticle mici și să turnați nisip, sare sau orez în ele. Sarea este mult mai grea decât apa, ceea ce înseamnă că o ganteră cu aceeași greutate poate fi făcută mai mică.
Pasul 2
O rolă de gimnastică, care ajută la pomparea mușchilor presei și înapoi în sala de sport, poate fi înlocuită cu un sucitor. Pentru ca acesta să se rotească liber, conurile sale trebuie introduse în tuburi de plastic sau metal cu un diametru mai mare. Este simplu să lucrați cu un astfel de simulator: stați în genunchi pe podea, puneți un sucitor în fața dvs. și, încordând mușchii abdominali, rotiți-l înainte și apoi reveniți la poziția inițială.
Pasul 3
Un adevărat cerc gimnastic este destul de greu. Cu cât greutatea cercului este mai mare, cu atât efectul său de masaj este mai puternic, cu atât mușchii abdominali sunt mai puternici. Cumpărați un cerc obișnuit, tăiați-l și puneți același nisip, orez sau sare în interior. Apoi conectați capetele și înfășurați ușor cu bandă adezivă. Când începeți să vă răsuciți, nu vă mirați de apariția vânătăilor. Asta este normal. În timp, pielea de pe abdomen se va tonifica, vasele de sânge se vor întări și vânătăile nu vor mai apărea.
Pasul 4
Reglați o canapea sau o canapea sub bancă. Stați cu spatele la ea, sprijiniți-vă pe mâini, aduceți coatele înapoi. Coborâți încet și ridicați-vă, îndoind și dezlegând brațele. Acesta este așa-numitul push-up invers, care lucrează foarte eficient mușchii brațelor. Dacă înlocuiți un scaun sub picioare, atunci eficacitatea exercițiului va crește semnificativ.
