Abilitatea de a face diviziuni este cel mai bun indicator al întinderii bune a picioarelor și a deschiderii șoldului. Toată lumea are ocazia, la orice vârstă, să învețe să stea pe sfoară. Principalul lucru este să faci exerciții de stretching zilnic.
Instrucțiuni
Pasul 1
Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele cât mai departe posibil, trageți degetele spre voi, puneți mâinile pe genunchi sau tibie. Pe măsură ce inspirați, întindeți coroana în sus, în timp ce expirați, înclinați partea superioară a corpului înainte. Nu rotunjiți spatele, întindeți pieptul pe podea, respirați cu stomacul. Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil mușchii coapsei și nu îndoiți genunchii. Faceți exercițiul timp de 3 până la 5 minute. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială.
Pasul 2
Culcați-vă pe partea dreaptă cu mâna dreaptă sub cap și stânga în fața voastră. În timp ce inhalați, apucați piciorul piciorului cu același nume cu mâna stângă. Cu o expirație, îndreptați piciorul și trageți-l spre cap, nu îndoiți genunchiul piciorului stâng. Dacă ți se pare greu să-ți menții piciorul drept, mișcă-ți palma spre piciorul inferior, astfel încât mușchii să fie mai puțin expuși tensiunii.
Pasul 3
Stați drept, îndoiți genunchii, puneți picioarele împreună, puneți mâinile pe tibie. Pe măsură ce inspirați, întindeți coroana în sus, în timp ce expirați, înclinați partea superioară a corpului înainte fără a vă rotunji spatele. Încercați să vă deschideți cât mai mult posibil articulațiile șoldului și să vă relaxați mușchii picioarelor. Țineți poza timp de 3 până la 5 minute. Cu o inhalare, reveniți la poziția inițială.
Pasul 4
Ridică-te drept cu brațele de-a lungul corpului. Cu o expirație, aplecați-vă înainte, puneți palmele în fața dvs., întindeți picioarele cât mai mult posibil în lateral. Transferați-vă greutatea corporală complet în brațe și întindeți treptat picioarele și mai mult pe laturi, încercând să relaxați mușchii coapselor interioare. Faceți exercițiul timp de 1-2 minute. Cu o expirație, reveniți la poziția inițială. Schimbați poziția picioarelor. Aduceți piciorul drept înainte, trageți piciorul stâng înapoi cât mai mult posibil și puneți-l pe genunchi. Trageți inghinele pe podea, încercând să vă așezați într-o despărțire longitudinală. Schimbați picioarele după 1 minut.
