Mersul pe jos este cel mai accesibil exercițiu care poate contribui la pierderea în greutate. Mersul pe jos este un exercițiu cardio care pune în primul rând stres pe mușchiul inimii. Toate procesele din organism sunt activate, iar grăsimea subcutanată începe să ardă.
Pentru ca mersul pe jos să aducă rezultate evidente, trebuie respectate mai multe reguli. Nu orice mers pe jos vă va ajuta să pierdeți în greutate; mersul pe jos nu veți obține nimic. Pentru a începe să consumați în mod activ grăsimi subcutanate, ritmul mersului trebuie să depășească media. Viteza ideală ar fi de 5-6 kilometri pe oră.
Cel mai bun nivel de mișcare atunci când mergi
La această viteză, după 10-15 minute, respirația va deveni mult mai dificilă, pulsul va crește la 130-140. Acest mod de impuls este considerat ideal pentru arderea grăsimilor. Când ritmul cardiac crește și mai mult, încep să se utilizeze carbohidrați în loc de grăsimi. Pentru a vă menține ritmul cardiac la 130-140 bătăi pe minut, obțineți-vă un ceas cu un monitor de ritm cardiac. O altă modalitate de a verifica dacă viteza dvs. este perfectă este să numărați numărul de pași. La o viteză de 5-6 kilometri pe oră, veți face aproximativ 120 de pași pe minut.
Durata antrenamentului joacă, de asemenea, un rol semnificativ. Pentru ca acesta să fie eficient, trebuie să petreceți cel puțin o oră plimbându-vă rapid. Începeți cu 40 de minute dacă vă aflați într-o stare fizică slabă. Adăugați în fiecare zi timp de 5 minute, aducând la o oră. Dacă timpul și starea permit acest lucru, continuați să măriți timpul de antrenament.
Când și cum să te antrenezi
Cel mai bine este să faci mișcare fie pe stomacul gol, fie la 3-4 ore după ce ai mâncat. Acest lucru va asigura consumul de grăsime subcutanată. Dacă mâncarea nu are timp să digere înainte de antrenament, va fi folosită mai întâi ca energie. Prin urmare, momentul ideal pentru mersul pe jos pentru slăbit este dimineața devreme sau seara târziu.
Mersul pe jos este activitate fizică de intensitate redusă, deci nu ar trebui să vă așteptați la rezultate rapide. Trebuie tratat în mod sistematic, petrecând mult timp. Este posibil să trebuiască să vă ridicați înainte de lucru cu o oră mai devreme pentru a vă antrena. Cu toate acestea, mersul pe jos are multe avantaje față de activitățile mai solicitante. Nu încarcă atât sistemul musculo-scheletic și mușchii. Mersul practic nu este traumatic, în timp ce în timpul alergării puteți întinde un mușchi, în timp ce pe bicicletă vă puteți răni genunchiul.
Este imperativ să faci o plimbare plină de viață în pantofi sport. Mai bine dacă drumul tău trece prin zona verde. Nu uitați de respirația corectă: respirați adânc prin nas, expirați prin gură. Nu respirați intermitent și superficial, respirați întotdeauna cât mai adânc posibil, chiar dacă sunteți obosit. Acest lucru va ajuta la uniformizarea rapidă a respirației și va oferi corpului porția necesară de oxigen într-un moment dificil.
