Mersul pe jos este modalitatea perfectă de a-ți îmbunătăți starea de sănătate și sănătatea. Acest tip de activitate fizică este absolut sigur și practic nu are contraindicații, în timp ce nu este nevoie să achiziționați echipamente speciale sau să faceți eforturi mari. Mersul pe jos este una dintre cele mai accesibile forme de activitate fizică.
Datorită mersului pe jos, starea generală a corpului și activitatea sistemelor sale individuale sunt îmbunătățite:
- imunitatea crește;
- țesutul osos devine mai puternic, iar mușchii sunt mai puternici și mai elastici;
- tensiunea arterială se stabilizează;
- somnul este normalizat;
- riscul de boli asociate sistemului cardiovascular este redus;
- depozitele de grăsime sunt arse;
- îmbunătățește pofta de mâncare;
- tonusul corpului crește;
- postura este corectată, unele probleme cu coloana vertebrală dispar.
Recomandări pentru mersul zilnic pe jos
Chiar și obiceiul de a merge zilnic necesită o abordare corectă. Tehnica de mers corectă face ca aceste tipuri de încărcături să fie mai eficiente:
- Pentru a minimiza utilizarea liftului, este mai bine să coborâți și să urcați pe trepte.
- Folosiți sarcină suplimentară. Pungile obișnuite sau pungile pot acționa ca greutăți, dar greutatea trebuie distribuită uniform pe ambele mâini. Un rucsac confortabil este perfect pentru aceste scopuri.
- Alege locul potrivit pentru plimbare. Cea mai bună soluție ar fi o centură forestieră, o alee în parc, departe de autostrăzi și drumuri.
- Aveți grijă de încălțăminte ergonomică bună și îmbrăcăminte confortabilă.
- Ar trebui să utilizați mai puține servicii de transport. Nu trebuie să renunțați la toate mijloacele de transport, puteți pleca mai devreme cu una sau două stații.
Tehnica de mers corectă
- Cea mai preferabilă și mai eficientă este mersul pe jos rapid și, pentru a obține rezultate maxime pe zi, trebuie să îi dedici cel puțin o jumătate de oră. La început, mersul rapid poate dura aproximativ 10 minute.
- În ceea ce privește viteza, ritmul este considerat suficient, în timpul căruia respirația este ușor defectată. Ritmul ideal este viteza în care o persoană poate vorbi fără dificultăți de respirație, eforturi inutile și bâlbâituri.
- Însoțirea ritmică muzicală este binevenită și, în același timp, este mai bine să refuzați să vorbiți la telefon - acest lucru va interfera cu respirația adecvată și, ca urmare, puterea se va epuiza mai repede.
- Când mergeți repede, urmăriți lungimea pasului. Mulți fac o greșeală gravă făcând un pas mai larg pentru a accelera. Astfel de acțiuni pot duce la diverse leziuni și probleme de sănătate. O mers normal la un ritm mai rapid va fi mult mai eficient, deci mușchii vor fi încărcați, nu articulațiile și oasele.
Cât de mult să mergi?
Oamenii de știință au dovedit că trebuie să mergi în medie 8 km pe zi. Folosiți un pedometru pentru a urmări distanța parcursă. Puteți achiziționa un dispozitiv special sau puteți instala o aplicație pe telefon. A doua opțiune este mai preferabilă, deoarece majoritatea aplicațiilor, pe lângă distanța parcursă, calculează numărul de calorii arse. Astfel de calcule pot acționa ca stimulente. Acestea pot fi comparate cu numărul de calorii consumate.
Cifra menționată de 8 km este distanța totală parcursă pe zi. Puțin mai puțin de jumătate sau chiar jumătate din persoană trece în timp ce îndeplinește sarcinile de zi cu zi. Totul depinde de ritmul și modul de viață. Cei mai activi și mai mobili oameni trec prin normă aproape complet într-o zi fără plimbări sau antrenamente speciale.
