Cardio sau exercițiul aerob este orice activitate fizică care determină o creștere semnificativă a ritmului cardiac. În acest caz, sistemul cardiovascular funcționează cel mai activ.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dintre sporturi, exercițiile cardio includ alergarea, mersul pe jos, înotul, ciclismul. Alte activități, cum ar fi urcarea scărilor, săriturile cu coarda și aerobicul, pot fi, de asemenea, numite încărcături cardio. O persoană cu orice stare de sănătate poate face încărcături cardio, deoarece gradul de încărcare poate fi variat.
Pasul 2
Alergatul este cel mai popular antrenament cardio. Puteți face jogging, rezistență, jogging pe intervale. Există o mulțime de tehnici, dar rezultatul este întotdeauna: întărirea sistemului cardiovascular, dezvoltarea mușchilor picioarelor, reducerea stratului de grăsime. Jogging-ul trebuie făcut în pantofi sport speciali, deoarece există riscul rănirii articulațiilor din cauza poziționării necorespunzătoare a picioarelor.
Pasul 3
Aerobica este o sarcină cardio disponibilă tuturor, care include un set de exerciții de intensitate variabilă. Există aerobic pentru începători, aerobic pentru aerobic antrenat și intens. Poate include elemente de forță, exerciții cu greutăți ușoare, ajutând astfel la întărirea tuturor grupurilor musculare. Puteți face aerobic în grup sau pe cont propriu.
Pasul 4
Saltul la coardă nu este un exercițiu ușor care poate părea prea monoton pentru mulți. Dar acesta este unul dintre cele mai consumatoare de tipuri de antrenament cardio. Dacă te descurci cu o oră întreagă de sărituri, vei scăpa de jumătate din caloriile consumate într-o zi. Coarda de sărituri nu este potrivită pentru toată lumea; necesită un sistem musculo-scheletic sănătos.
Pasul 5
Urcarea pe scări este o altă activitate fizică disponibilă tuturor, ale cărei costuri energetice sunt echivalate cu cele ale săriturii de coardă. Există chiar și simulatoare speciale care simulează urcarea scărilor. Renunțând la lifturi și scări rulante, puteți arde discret o mulțime de calorii.
Pasul 6
Mersul pe jos este cel mai ușor și mai plăcut exercițiu cardio, deoarece poți alege un ritm confortabil. Dar aceasta este, de asemenea, cea mai puțin consumatoare de activitate fizică, deoarece provoacă o ușoară creștere a ritmului cardiac. Și cu cât bate mai des inima, cu atât sunt mai intense rezervele de grăsime. Putem spune că mersul pe jos are un efect predominant tonic.
Pasul 7
Ciclismul imită de fapt mișcarea picioarelor la ghemuit, astfel încât antrenează mușchii corespunzători ai picioarelor în același timp. Mușchii piciorului inferior și ai coapselor primesc o încărcătură semnificativă. Conducerea în principal pe o suprafață plană sau în coborâre poate fi greu numită extrem de eficientă; un peisaj eterogen este necesar pentru un efect semnificativ de vindecare.
