Dieta necorespunzătoare și un stil de viață pasiv pot crește formarea de grăsimi în zona coapsei. Dar dacă doriți să aveți picioare frumoase, puternice și subțiri, ar trebui să aveți grijă de acest lucru și să includeți un set special de exerciții în antrenamente.
Este necesar
- - saltea;
- - gantere sau bar.
Instrucțiuni
Pasul 1
Orice exercițiu ar trebui să înceapă cu încălzirea mușchilor. În primul rând, frământați-vă picioarele, rotindu-le alternativ în cerc, la stânga și la dreapta. Această procedură vă va ajuta să evitați întinderea mușchilor și ligamentelor. Apoi mergeți pe loc timp de trei minute, în timp ce încercați să ridicați genunchii cât mai sus posibil.
Pasul 2
Ridică-te drept, îndreaptă spatele și pune picioarele laolaltă. Apăsați-vă călcâiele pe podea și încercați să vă trageți degetele de la picioare spre voi. Veți simți mușchii gambei strânși. Apoi mergeți pe călcâi în pași mici în direcții diferite, țineți-vă mâinile pe centură. Pune-ți picioarele pe degetele de la picioare și ridică-ți călcâiele de pe podea și mergi.
Pasul 3
Următorul exercițiu este familiar aproape tuturor fetelor din copilărie. Saltul de coardă va ajuta la antrenarea diferiților mușchi ai piciorului. Dar mai întâi, selectați dimensiunea frânghiei, pentru aceasta, stați în mijlocul ei și trageți-o. Capetele ar trebui să ajungă până la subsuori - aceasta este dimensiunea ideală. Săriți în moduri diferite: mai întâi pe un picior, apoi pe celălalt, pe ambele, picioarele depărtate, împreună, întoarceți picioarele spre stânga și spre dreapta. Aceste exerciții sunt foarte benefice pentru frumusețea picioarelor tale.
Pasul 4
Așezați un covor pe podea și stați pe genunchiul stâng, lăsați-vă pe mâna stângă, puneți mâna dreaptă pe coapsa dreaptă. Întindeți piciorul drept și încercați să îl coborâți la zece centimetri de podea, cu siguranță veți simți mușchii încordați. Faceți acest exercițiu extinzând mai întâi un picior, apoi celălalt. Dacă o faceți cel puțin de două ori pe săptămână, veți vedea rezultatul după o lună.
Pasul 5
Squats sunt exerciții excelente pentru frumusețe și formă în picioare. Începeți cu douăzeci de genuflexiuni pe zi și mergeți treptat până la cincizeci. Amintiți-vă, acest exercițiu ar trebui făcut bine. Țineți spatele arcuit, nu ridicați picioarele de pe podea, șoldurile ar trebui să fie paralele cu podeaua. Va fi greu să începi, dar în timp vei stăpâni pe deplin tehnica. Cel mai bun efect poate fi obținut făcând genuflexiuni cu o sarcină suplimentară sub forma unei bare dintr-o bară sau gantere.
