Dacă vrei să slăbești fără să mergi la sală, atunci ar trebui să incluzi exerciții aerobice în planul tău de antrenament, deoarece este foarte eficient pentru slăbit.
Antrenament circular
Acesta este un exercițiu aerob de intensitate ridicată care trebuie efectuat în ordine și cu întreruperi minime între ele.
Acest antrenament dezvoltă rezistență și arde în mod activ grăsimile fără a pierde masa musculară.
Putere yoga
Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, yoga de forță vă întărește spatele, abdomenul și șoldurile. De asemenea, reduce stresul și crește puterea, rezistența și concentrarea.
Yoga de forță poate fi practicată de femei și bărbați care doresc să își normalizeze și să-și stabilizeze propria greutate. Prin antrenament într-un mod intensiv, puteți construi sistemul muscular calitativ și puteți pierde în greutate.
Exercițiul „Scara”
Acest exercițiu nu numai că antrenează partea inferioară a corpului, ci și crește rezistența cardiovasculară.
Urcați și urcați scările timp de 15-20 de minute într-un ritm constant. Apoi, puteți crește acest timp la o jumătate de oră.
Alergând pe loc
Aceasta este o formă foarte populară de exercițiu aerob care ajută la îmbunătățirea metabolismului și crește ritmul cardiac.
Alergarea pe loc saturează sângele cu oxigen, antrenează articulațiile și tendoanele și chiar promovează pierderea în greutate cu exerciții fizice regulate.
Kickboxing
Kickboxing-ul este un sport relativ tânăr care își are originea în Statele Unite la mijlocul anilor 60 ai secolului trecut. Combină boxul cu artele marțiale: boxul thailandez, karate și taekwondo.
Elimină kilogramele în plus și ajută la arderea grăsimilor de pe șolduri și talie. De asemenea, îmbunătățește coordonarea și devine mai puternic. La cursurile de kickboxing, se pierd aproximativ 400 kcal / oră.
