Aproape orice persoană, indiferent de sex și vârstă, poate sta pe sfoară. Pentru a vă așeza rapid pe sfoară, trebuie să exersați cu sârguință, efectuând nu numai exerciții de întindere, ci și făcând o încălzire pentru a nu vă trage mușchii și ligamentele.
Mulți oameni doresc să stea rapid pe sfoară, dar încă nu merită să puneți limite de timp în acest proces. Persoanele cu medii diferite pot atinge obiectivul dorit în momente diferite. În majoritatea cazurilor, pentru a obține un rezultat, aveți nevoie nu numai de dorință, ci și de timp, răbdare și muncă grea.
Dacă în timpul exercițiului simțiți o ușoară durere de tragere, atunci nu ar trebui să vă faceți griji. Cu toate acestea, dacă aveți dureri ascuțite la nivelul mușchilor, ar trebui să opriți urgent antrenamentul.
Antrenează-te la fiecare două zile, făcând exercițiile încet și lin. Durata antrenamentului nu trebuie să fie mai mică de jumătate de oră.
Începeți întotdeauna antrenamentul cu o încălzire pentru a vă încălzi mușchii. Mergeți la fugă dacă este posibil. Acasă, îl puteți înlocui cu genuflexiuni sau coardă de sărituri. Înainte de întindere, este util să faceți o baie fierbinte timp de zece minute, temperaturile ridicate vor ajuta mușchii să se întindă mai ușor. Leagănele cu picioarele drepte sunt de asemenea bune pentru încălzire.
În timpul încălzirii, este de asemenea necesar să pregătiți articulațiile și ligamentele. Pentru a încălzi articulația șoldului, trebuie să vă rotiți cu piciorul îndoit la genunchi în ambele direcții. Mișcările de rotație ale gleznei și ale piciorului inferior și răsucirile corpului sunt, de asemenea, o parte obligatorie a încălzirii.
După exerciții de încălzire, puteți merge la complex, care vă va ajuta să stați rapid pe sfoară. Este recomandabil să efectuați exercițiile în ordinea în care sunt situate mai jos.
1. Îndoiți un picior la genunchi și puneți-l înainte, așezați celălalt picior înapoi și îndreptați-l. Cu spatele drept, faceți 30 de genuflexiuni de primăvară pe fiecare picior. Cu fiecare lecție, încearcă să-ți întinzi picioarele.
2. Deschide picioarele larg. Stai pe unul, ține-ți prietenul drept. Faceți rulouri netede de 30 de ori, încercând să ajungeți cât mai jos posibil la podea.
3. Așezați-vă pe podea, mișcați picioarele, întindeți genunchii în lateral. Apăsați pe picioare cu mâinile, efectuând mișcări elastice de 30 de ori. Încercați să ajungeți la podea cu genunchii.
4. În poziția exercițiului anterior, aplecați-vă înainte, strângând picioarele cu mâinile, încercați să țineți în această poziție câteva secunde, apoi îndreptați-vă. Repetați de 3 ori.
5. Așezat pe podea, îndreaptă-ți picioarele, trage-ți șosetele spre tine, apucă-ți picioarele cu mâinile și întinde pieptul spre genunchi fără a-ți îndoi picioarele. Încercați să rămâneți în cea mai joasă poziție câteva secunde până când apare o durere de tragere. Faceți 3 seturi.
6. Deschideți picioarele larg, lăsați-vă mâinile pe podea. Coborâți bazinul arcuindu-vă spatele. Faceți 30 de repetări.
7. Așezați-vă pe împărțire cât mai jos posibil și strângeți-vă picioarele, ca și când ați încerca să vă ridicați. Strângeți-le câteva secunde, apoi relaxați-vă. Luați mai multe abordări.
8. Așezați-vă pe sfoară, aruncați ușor, rămâneți în poziția inferioară câteva minute. Îndoiți-vă la ambele picioare. Faceți 3 seturi.
Aceste linii directoare și exerciții vă vor ajuta să intrați în diviziuni rapid și ușor.
