Suportul pentru cot ajută la întărirea sistemului circulator, la spate, la furnizarea de oxigen creierului, la îmbunătățirea staticii și a simțului echilibrului. Pentru a efectua exercițiul, este necesar să efectuați o etapă pregătitoare pentru a nu dăuna corpului.
Suportul pentru cot este mult mai ușor de realizat decât suportul pentru mână. Poate fi considerat un exercițiu pregătitor pentru exerciții mai dificile. Acest exercițiu este deosebit de relevant pentru cei care preferă antrenamentul cu propria greutate. Vă ajută să simțiți bine corpul, să întăriți mușchii și să faceți figura subțire.
Suportul cotului antrenează spatele, picioarele, dezvoltă statici și un sentiment de echilibru. În timpul exercițiului, sângele se îndreaptă spre partea superioară a corpului, ceea ce ajută la îmbunătățirea bunăstării, la întărirea sistemului circulator. În același timp, picioarele încep să se odihnească după o zi lungă.
Etapa pregătitoare
Nu toată lumea va putea să stea imediat pe coate și să stea cel puțin câteva secunde. Mai întâi, încercați să stați pe cap, odihnindu-vă pe palme. Dacă acest exercițiu este dificil, vă puteți sprijini picioarele de perete pentru a vă exercita spatele. În același timp, urmăriți poziția picioarelor - acestea ar trebui să fie drepte, extinse la picior și în contact unul cu celălalt.
După ce suportul pentru cap fără suport pe perete este ușor, puteți încerca să stați pe coate. Aici, pentru prima dată, te poți sprijini și de perete pentru a simți care sunt mușchii care sunt mai implicați și pentru a prinde senzația unde ar trebui să fie punctul de sprijin.
Exerciții asociate
Pentru a ușura suportul de mână, este necesar să pregătiți corpul pentru sarcini statice. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți flotări de pe podea, să trageți în sus pe bara orizontală și să rotiți presa. În timpul unui astfel de antrenament, este implicată și spatele. Când faceți exercițiile, mențineți picioarele drepte și mențineți o postură corectă.
Fluxurile pentru mâini sunt grozave. În același timp, picioarele se sprijină de perete pentru a menține o poziție și a nu cădea. Dacă puteți împinge în sus de cel puțin șapte ori, atunci va fi suficientă putere pentru a sta pe coate un minut sau mai mult.
Ce trebuie să căutați în etapele inițiale
În timpul primelor antrenamente, urmăriți poziția picioarelor. Șosetele sunt întinse, picioarele sunt conectate. Unii oameni cred că acest lucru este mai mult pentru estetică, dar încercați să vă îndoiți picioarele și să vă întindeți picioarele și veți găsi că este mai ușor să mențineți echilibrul în acest caz, dar spatele primește un stres suplimentar. Cu șosetele întinse, este mai dificil să păstrezi echilibrul, dar are un efect mai mare asupra dezvoltării corpului.
De asemenea, ar trebui să acordați atenție rectitudinii picioarelor. Picioarele drepte sunt cheia unei distribuții uniforme a sarcinilor pe întregul corp. Mai mult, dacă începeți să vă îndoiți picioarele, vă puteți pierde echilibrul. Când suportul pentru cot este ușor, puteți încerca să vă întindeți picioarele în lateral, ca și cum ați efectua o despărțire laterală.
Poziția trunchiului este cea mai importantă componentă a executării corecte a exercițiului. Ar trebui să simțiți o presiune ușoară asupra abdomenului. Există, de asemenea, o sarcină în partea inferioară a spatelui pentru a menține echilibrul. De aceea, în primele etape este important să pompăm mușchii abdominali.
Suportul cotului necesită tensiune în centura umărului. În plus, sunt implicate spatele, abdomenul, picioarele și gâtul. Prin urmare, ar trebui să vă încălziți înainte de a face exercițiul. De asemenea, este important să o faceți într-un mod relaxat și plăcut. Astfel de exerciții vizează relaxarea sistemului nervos, odihnirea membrelor inferioare și furnizarea de oxigen creierului.
