Sportul este un proces continuu de conversie a energiei pe care organismul o cheltuiește în timpul antrenamentului pentru a arde grăsimi și a construi mușchi. Pentru ca aceste transformări să aibă loc, organismul trebuie să primească proteine, carbohidrați, grăsimi și vitamine. Fără participarea vitaminelor și a microelementelor, sinteza deplină a proteinelor, alimentarea cu oxigen a țesuturilor și arderea grăsimilor devin imposibile.
Instrucțiuni
Pasul 1
L-carnitina, principalul supliment alimentar luat de sportivi, este considerată o vitamină, deși acest lucru nu este pe deplin adevărat, deoarece organismul este capabil să sintetizeze singură această substanță. Se mai numește vitamina B11. Fără un conținut suficient de L-carnitină în dieta sportivului, procesul normal de ardere a grăsimilor este imposibil. Faptul este că el este cel care efectuează transportul acizilor grași la locul unde grăsimile sunt descompuse odată cu eliberarea ulterioară de energie. În plus, L-carnitina susține activitatea fizică și mentală deplină, protejează vasele de sânge și ajută la rezistența la stres. L-Carnitina contribuie la creșterea nivelului de rezistență și devine indispensabilă în timpul exercițiilor aerobice intense. De obicei, producătorii de vitamine pentru sportivi produc L-carnitină în combinație cu vitaminele C, B3, B6, B12 și fier, deoarece dacă unul dintre aceste elemente este insuficient, L-carnitina nu este complet absorbită de organism. Sursele naturale de L-carnitină sunt peștele, carnea, laptele. Deși un număr de cercetători pun la îndoială eficacitatea sa ridicată, L-carnitina continuă să bată recorduri în ceea ce privește vânzările de complexe de vitamine și suplimente pentru sportivi.
Pasul 2
Următorul în clasamentul vitaminelor pentru sportivi este acidul ascorbic. Vitamina C participă la sinteza aminoacizilor (produsul descompus al proteinelor provenite din alimente), a hormonilor steroizi și la formarea colagenului.
Pasul 3
Vitaminele B, și anume B6 (piridoxina), B3 (niacina), B2 (riboflabina), B12 (cobalamina) și vitamina B1 (tiamina), joacă un rol imens în obținerea de rezultate rapide de la antrenament. Metabolismul și utilizarea proteinelor depind în mod direct de aportul de vitamina B6 în organism. Vitamina B1 afectează sinteza proteinelor și creșterea celulară în timp ce construiește mușchiul. Vitamina B3 este esențială pentru o nutriție adecvată a mușchilor în timpul exercițiului. Riboflabina este utilă în primul rând femeilor care practică sport. Este implicat în metabolismul glucozei și oxidarea acizilor grași. Vitamina B12 este deosebit de importantă pentru sportivii care urmează o dietă vegetariană, deoarece este singura vitamină care nu poate fi obținută din produse non-animale. El este cel care reglează activitatea sistemului nervos și este implicat în metabolismul glucidelor.
Pasul 4
Vitamina E favorizează creșterea celulelor și, prin urmare, creșterea musculară, deoarece le protejează membranele de deteriorări. Vitamina A este implicată în sinteza proteinelor. El participă la acumularea de glicogen în mușchi, care este principala sursă de energie din organism, pe lângă grăsime. Dar ar trebui să fii foarte atent cu această vitamină, deoarece este toxică în cantități mari.
Pasul 5
Puteți cumpăra majoritatea vitaminelor pentru sportivi la o farmacie obișnuită, dar este mai bine să le obțineți în magazine specializate sau cluburi de fitness. Acolo complexele vitaminice și suplimentele pentru sportivi sunt vândute în combinații optime pentru rezolvarea problemelor specifice din sport. Experții recomandă utilizarea vitaminelor mărcilor FitMax, BioTech, Nutrex și IronMaxx.
