ABL, ABS, TBW, Aerokick și altceva, de asemenea „aero” sau „turbo”. Așa arată programul oricărui club de fitness comercial. Cum să alegi antrenamentele potrivite? Mai întâi de toate, stabiliți-vă un obiectiv pentru motivul în care mergeți la club, și urmați apoi un model simplu.
Este necesar
Programați-vă clubul de fitness, 1 oră, consultare gratuită cu administratorul la recepție
Instrucțiuni
Pasul 1
Stabiliți un obiectiv de antrenament. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să participați la 2-3 sesiuni de antrenament de forță pentru toate grupele musculare și la 2-4 lecții de aerobic fără secțiunea de forță. Dacă te străduiești să „îndepărtezi stomacul”, „să strângi părțile laterale” sau să îți reconstruiești altfel zonele cu probleme, ai nevoie de 2 antrenamente de forță pentru toate grupele musculare, 1 lecție specializată pentru zona cu probleme și 1-3 lecții de format aerob. Pentru cei care doar se distrează, puteți trece cu câteva clase de forță pe săptămână și cu câteva lecții de dans, aerobic sau … orice vă place.
Pasul 2
Atunci când alegeți lecții de forță de grup pentru întregul corp, rețineți două nume: „fier fierbinte” și „pompă corporală”. Acestea sunt programe certificate de rezistență pentru tot corpul, proiectate de profesioniștii din fitness. Ajută la reducerea grăsimii corporale și la întărirea mușchilor. Rezultatul nu este un „Hulk imens”, ci un corp subțire, elastic, cu forme frumoase. Dacă nu există astfel de programe în clubul dvs., căutați lecții TBW sau Body Correction. Pe ele veți face mișcări de putere, dar cu greutăți mici și într-un mod multi-repetitiv.
Pasul 3
Când alegeți un antrenament pentru zonele cu probleme, amintiți-vă limba engleză de la școală. ABL este o lecție pentru abdomen, șolduri și glute. Abs sau Crunch - pentru presă. Uneori, în program puteți găsi corpul superior sau inferior, respectiv, antrenamente pentru „partea de sus” și „partea de jos” a corpului. Toate aceste lecții sunt de forță aerobă, adică combină activitatea inimii și antrenamentului muscular într-un mod multi-repetitiv. Dacă engleza nu este punctul tău forte, trebuie doar să „traduci” unele dintre numele administratorului la recepția clubului.
Pasul 4
În lumea aerobicului, există lecții de dans (dans, latina, zumba), de luptă (kickboxing, aerokick) și clasice (pas, aerobic). În primul, veți învăța pași simpli și veți dansa mici acorduri, în al doilea, veți imita greve și o serie de greve, iar în al treilea, veți efectua pași către muzică sau acorduri coregrafice. Aici trebuie doar să alegeți ce vă place. Orice lecție a unui astfel de plan întărește perfect inima și vasele de sânge și arde calorii.
Pasul 5
Există, de asemenea, lecții în direcția „corpului inteligent”, Yoga, calanetică, Pilates, întindere - totul pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a ameliora stresul. Callanetics și Pilates sunt destinate să înlocuiască antrenamentul de forță pentru cei pentru care nu sunt adecvate din motive medicale. Ei bine, conținutul unei clase de yoga depinde foarte mult de instructor și numai practica vă va ajuta să alegeți aici.
