Cei care se străduiesc să ducă un stil de viață sănătos și sănătos trebuie adesea să-și facă timp pentru sport în programul lor de lucru ocupat. Una dintre cele mai bune și mai simple modalități de a vă menține în formă este joggingul. Pentru alergătorii începători, deseori se pune întrebarea: ce oră a zilei este cea mai preferabilă pentru astfel de antrenamente? Este obligatoriu să ții cursuri dimineața?
Când este cel mai bun moment pentru a alerga?
Întrebarea când trebuie să faci jogging, dimineața sau seara, o persoană decide, în funcție de preferințele sale și de rutina zilnică obișnuită. Oamenii își încep ziua în moduri diferite. Unora le place să se înveselească cu o ceașcă de cafea aromată, alții încearcă să facă exerciții de dimineață chiar după trezire și fac un jogging ușor.
Oponenții care aleargă dimineața invocă uneori ca argument faptul că, după trezire, corpul nu a avut încă timp să se acorde corect activității fizice și pur și simplu nu s-a trezit. În acest caz, jogging-ul de dimineață, cred ei, este dăunător și devine o sursă de stres suplimentar.
Susținătorii acestei opinii fie renunță cu totul la activitatea fizică, fie merg la o fugă seara.
Alergătorii cu experiență, la rândul lor, cred că jogging-ul dimineața poate scoate corpul din somnolență, energiza și da puterea de care are nevoie o persoană în timpul zilei de lucru. O alergare rapidă după trezire face posibilă tonificarea și prevenirea apariției oboselii, care altfel ar putea cădea asupra unei persoane până la prânz.
Sfaturi pentru alergători începători
Astăzi, orice persoană educată va fi de acord că alergarea aduce sănătate și are un efect benefic asupra funcțiilor corpului. Dar trebuie avut în vedere faptul că fiecare organism este individual, precum și capacitatea sa de a se adapta la stres. Ritmurile biologice ale oamenilor pot fi, de asemenea, diferite. Pentru a lua decizia corectă cu privire la când să candidați, trebuie să țineți cont și de sănătatea și vârsta dvs.
O consultare cu un medic cu experiență vă va ajuta să decideți un regim de antrenament pentru alergare. Pentru un specialist este mai ușor să vă evalueze obiectiv nivelul de pregătire și să identifice posibile contraindicații. Se poate dovedi că starea corpului dvs. este, în general, incompatibilă cu jogging-ul de dimineață sau de seară.
Este recomandat să încetați să alergați dimineața când nu dormiți suficient, vă simțiți rău sau aveți semne de răceală.
Dacă alegi să alergi dimineața, încearcă să începi să faci mișcare nu imediat după ce te-ai ridicat din pat, ci doar după o încălzire de zece minute. Faceți niște exerciții de flexibilitate și respirație. Întindeți-vă articulațiile, încălziți mușchii picioarelor. Cel mai bine este să efectuați astfel de exerciții nu într-o cameră înfundată, ci în aer curat.
Încercați să aveți cel puțin o jumătate de oră de pauză între sfârșitul alergării și micul dejun. Acest timp poate fi folosit pentru proceduri de apă și igienă, ordonându-vă pe dumneavoastră și casa dvs. Este important ca la micul dejun toate funcțiile corpului să revină la normal, respirația și bătăile inimii să fie restabilite. Numai în acest caz alergarea de dimineață vă va fi benefică.
