Durerile musculare sunt familiare tuturor celor care s-au implicat activ în sport cel puțin o dată. După un antrenament intens, în timpul căruia fibrele musculare sunt sfâșiate, începe să se simtă durerea dureroasă. Uneori este atât de puternic încât interferează cu activitățile obișnuite.
Există o cantitate imensă de informații utile, dar nu toate sfaturile sunt eficiente. Acest lucru se întâmplă deoarece mușchii fiecărei persoane sunt dezvoltați individual. Cineva după întindere ajută la o baie fierbinte, care trebuie luată imediat după mișcare, iar cineva poate chiar să aibă nevoie de medicamente pentru durere.
Uneori, luarea dulciurilor ajută. Aproape toate dulciurile conțin glucoză, ceea ce favorizează eliminarea acidului lactic. Mușchii se vindecă mai repede, iar senzațiile de durere scad în consecință. De asemenea, puteți mânca hematogen, dar nu mai mult de 2 pachete pe zi, deoarece un exces de vitamina C provoacă o reacție alergică.
Cel mai adesea, durerile musculare se simt mai severe în a doua zi după antrenament. Prin urmare, dacă aveți planuri serioase, atunci nu vă suprasolicitați mușchii cu o zi înainte.
Intinderea delicata este o modalitate buna de a calma durerea. Faceți câteva exerciții de încălzire, încălziți mușchii și apoi coborâți la exercițiile corespunzătoare. Pentru cel mai eficient rezultat, ar trebui să efectuați această „încărcare” de 2 ori pe zi.
Uneori, o baie rece va ameliora foarte bine tensiunea excesivă și durerile musculare. După această procedură, mușchii se tonifică, acidul lactic este eliberat mai repede din ei, sângele începe să circule mai bine - toate acestea contribuie la refacerea activă a fibrelor deteriorate. Temperatura apei ar trebui să fie în jur de 25 ° C. Apa poate fi făcută puțin mai caldă dacă simțiți că este prea rece pentru dvs. 5-10 minute vor fi suficiente pentru această procedură plăcută.
Desigur, cel mai bun doctor este somnul de o noapte. În acest timp, mușchii se recuperează mai eficient decât în starea de veghe. Pentru durerile musculare, antrenorii și medicii recomandă să dormiți cel puțin 10 ore, iar pentru a construi mușchi, trebuie să dormiți cel puțin 9 ore pe zi. Dimineața, veți simți că durerea a scăzut semnificativ.
