Nu întâmplător, coarda de sărituri este inclusă în complexul de antrenament pentru boxeri, jucători de baschet, fotbaliști și cei care sunt angajați în diferite tipuri de arte marțiale. Acest exercițiu aparent simplu are un efect pozitiv asupra întregului corp, crește rezistența, îmbunătățește coordonarea și ajută la arderea caloriilor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Avantajul săriturii la coardă este că nu aveți nevoie de echipamente scumpe, îmbrăcăminte specială și condiții speciale pentru a efectua un astfel de exercițiu. Nu este nevoie decât de pantofi de alergare confortabili, de o coardă și de un spațiu liber în jurul tău. În același timp, efectul săriturilor este comparabil în beneficiile și consumul său de energie cu alergarea.
Pasul 2
Știința a dovedit că coarda sărită ajută la întărirea sistemului cardiovascular, are un efect benefic asupra activității sistemului respirator și nervos. Dacă faceți acest exercițiu timp de 15 minute zilnic, puteți scăpa de scurtarea respirației în câteva săptămâni, deoarece coarda de salt este unul dintre cele mai bune echipamente cardiovasculare. Acest efect poate fi explicat cu ușurință - în timpul salturilor, chiar și cu o creștere a ritmului cardiac, echilibrul dintre consumul de oxigen și consumul de oxigen nu este deranjat.
Pasul 3
Coarda de sărituri este utilă mai ales pentru cei care petrec mult timp într-o poziție așezată și a căror muncă implică o muncă mentală intensă. Saltul monoton pentru o lungă perioadă de timp ajută la ameliorarea tensiunii, la scăderea oboselii acumulate în timpul zilei și la calmarea nervilor.
Pasul 4
Saltul are un efect pozitiv asupra figurii. În timpul unei astfel de activități fizice, se consumă o cantitate mare de calorii (15 minute = 250 kcal), mușchii picioarelor, feselor, abdomenului, spatelui și brațelor sunt întăriți. Pentru femei, coarda de salt este utilă și în sensul că ajută la prevenirea dezvoltării celulitei - cu mișcări ritmice, sângele din corp începe să circule mai repede, ceea ce are în mod natural un efect benefic asupra stării pielii.
Pasul 5
Cu toate acestea, pentru a obține efectul pozitiv al unui astfel de antrenament, trebuie să sari cel puțin 15 minute în fiecare zi. Dacă la început această sarcină pare prea grea, puteți face pauze scurte. Dar în fiecare zi merită să măriți durata antrenamentului, deoarece mușchii și corpul în sine tind să se obișnuiască cu stresul.
Pasul 6
Când săriți, este foarte important să aterizați pe două picioare în același timp, dar este pe degetele de la picioare, și nu pe întregul picior, pentru a vă menține spatele drept și picioarele ușor îndoite la genunchi. Ar trebui să rotiți coarda nu cu umerii, ci cu mâinile, respirați doar cu nasul. Nu trebuie să săriți în sus, este suficient să coborâți de la sol cu 5-10 cm. Există puține utilizări de la sărituri înalte, dar rare. Puteți crește treptat ritmul și durata antrenamentului. Potrivit sportivilor profesioniști, trebuie să terminați săritura coardei numai atunci când corpul devine cât mai relaxat posibil. În mod ideal, ar trebui să vă angajați într-o astfel de activitate fizică timp de cel puțin 30 de minute pe zi.
Pasul 7
Înainte de a sări coarda, ar trebui să vă încălziți, acordând o atenție specială mușchilor, articulațiilor picioarelor și brațelor. Acest lucru va evita rănirea inutilă. Există, de asemenea, contraindicații la acest tip de activitate fizică: insuficiență renală cronică, tuberculoză osoasă, unele boli ale articulațiilor genunchiului și ale coloanei vertebrale, prolapsul uterului. Limitarea sarcinii în timpul săriturilor trebuie să fie cu vene varicoase și tromboflebită.
