Domeniul fitnessului se extinde, ceea ce înseamnă că există multe cuvinte și expresii argotice asociate acestuia. În contextul sportivilor, uscarea nu este deloc același produs culinar din aluat de grâu sub formă de inel … Ce se ascunde în spatele acestui concept?
Uscare: semnificația sa și procesul în sine
Sportivii și, în special, culturistii, folosesc termenul de uscare pentru a desemna o perioadă în antrenamente, când scopul lor nu este de a construi masa musculară și volumul muscular, ci de a pierde în greutate în exces și de a modela ameliorarea mușchilor - „bombele” și forma lor.
Perioada de uscare urmează întotdeauna după perioada de creștere a masei, deoarece „dacă nu există mușchi, atunci nu este nimic de uscat”. În caz contrar, o persoană care nu are o masă musculară semnificativă își va pierde ultimele grămezi de grăsime.
Principiul principal al uscării mușchilor este creșterea activității aerobice și utilizarea greutăților scăzute cu un număr mare de repetări, precum și o schimbare a dietei. Întregul complex de măsuri contribuie la faptul că straturile în exces de grăsime dispar, „deschizând” fibrele și venele musculare, ceea ce dă același „efect de relief”, care este foarte apreciat în rândul culturistilor profesioniști.
O scădere a carbohidraților și a grăsimilor consumate în timpul uscării, precum și o creștere a încărcăturii aerobe, dau motiv pentru a numi perioada de uscare una dintre cele mai dificile: chiar la începutul procesului de uscare, corpul reacționează foarte negativ la o scădere a calorii consumate, ceea ce duce adesea la o defecțiune și la lipsa de dorință a exercițiilor fizice. De multe ori profesioniștii nu observă acest efect din cauza numărului mare de ajutoare farmacologice utilizate.
Primăvara este considerată cel mai bun anotimp pentru a începe uscarea: în 1-3 luni de primăvară, puteți obține rezultate tangibile în pierderea în greutate, pregătindu-vă astfel sezonul de plajă de vară. În plus, pe vreme caldă, pierderea în greutate este accelerată.
Cum se mănâncă în timp ce se usucă?
Principiul principal la schimbarea dietei în timpul uscării este regularitatea: nu este necesar să se oprească consumul de grăsimi și carbohidrați, concentrându-se doar pe proteine și aminoacizi - totul trebuie făcut treptat până când se obține un rezultat vizibil. Nu uitați: pentru a obține un rezultat semnificativ în uscare, trebuie să „ardeți” mușchii, iar acest proces în sine necesită energie, adică carbohidrați, deci nu îi puteți exclude din dieta dumneavoastră. Și nu va funcționa.
Singurii carbohidrați care pot fi eliminați din dietă în perioada de uscare sunt glucidele rapide, adică ciocolata, cofetăria, sifonul, orice fel de zahăr … Aceste produse nu oferă niciun beneficiu organismului!
Încercați să reduceți aportul de carbohidrați și grăsimi până când începeți să observați pierderea în greutate. Încercați să eliminați complet alimentele bogate în colesterol din dieta dumneavoastră.
Concentrați-vă pe legume, vitamine și alimente bogate în proteine. Simțiți-vă liber să utilizați complexe de proteine și aminoacizi - acestea vor da energie și vor promova creșterea musculară fără a provoca procesul de depunere a grăsimilor.
