Sciatica este o inflamație a nervului sciatic, numită și radiculită lombosacrală. O astfel de boală este aproape întotdeauna însoțită de un sindrom de durere severă, iar tratamentul acesteia este un proces lung și dureros, în care gimnastica specială joacă un rol semnificativ.
Sciatica lombosacrală este tratată cu medicamente care ajută la oprirea inflamației în organism și la reducerea durerii. De aceea este foarte important să vezi un medic la primul semn al sciaticii. În plus față de medicamente și injecții, pacientului i se prescrie aproape întotdeauna o gimnastică specială pentru îmbunătățirea sănătății, care acționează ca un analgezic natural. De asemenea, ajută la ameliorarea durerii, la relaxarea zonelor afectate și la eliminarea mai rapidă a simptomelor bolii.
Se recomandă efectuarea de exerciții în tratamentul sciaticii sub supravegherea unui kinetoterapeut care poate spune pacientului cum să se miște corect. Cu toate acestea, în absența unei astfel de oportunități, gimnastica poate fi efectuată cu grijă independent, acasă. Dar înainte de aceasta, este foarte important să consultați un medic, deoarece în unele cazuri, de exemplu, în timpul sarcinii, nu este recomandat să efectuați anumite exerciții.
Exerciții de minciună
Așezați-vă pe spate pe o suprafață fermă și îndoiți genunchii. Strângeți-vă mușchii coloanei vertebrale cu toată puterea și încercați să vă apăsați coloana lombară pe podea. Fixează această poziție a corpului câteva secunde, apoi relaxează-te. Repetați acest exercițiu de 7-10 ori.
Păstrând poziția de plecare, întindeți-vă picioarele. Apoi trageți încet un genunchi în sus în cușca toracică, blocați poziția timp de câteva secunde, apoi readuceți piciorul în poziția inițială. Repetați exercițiul de 10 ori cu fiecare picior. Acest exercițiu atunci când nervul sciatic este ciupit este recomandat nu numai de kinetoterapeuți, ci și de experții în yoga.
Răsuciți-vă pe stomac și întindeți-vă spatele cât mai mult posibil, concentrându-vă pe coatele îndoite. Blocați poziția timp de câteva secunde și apoi relaxați-vă. În același timp, picioarele ar trebui să rămână drepte și să stea nemișcate. Acest exercițiu se efectuează și de 10 ori.
Dacă ți se pare dificil să faci 10 repetări la un moment dat, începe cu 5, crescând numărul de repetări în fiecare zi.
Exerciții de șezut
Așezați-vă pe un scaun cu picioarele încrucișate, îndreptați-vă spatele și strângeți mâinile în spatele capului. Efectuați viraje ale trunchiului spre dreapta și spre stânga, de cinci ori în fiecare direcție. Schimbați picioarele și repetați exercițiul.
Așezați-vă pe podea, cu picioarele întinse în fața bicarbonatului de sodiu și brațele întinse spre părți la nivelul umerilor. Apoi, încercați să le luați la spate cât mai mult posibil. Fixează poziția, relaxează-te și apoi repetă exercițiul de încă 5-6 ori.
Efectuați toate exercițiile încet și cu atenție pentru a nu deteriora în continuare nervul sciatic inflamat.
Exercițiu în picioare
Stai cu picioarele lărgite la umeri, ridică o mână în sus și lasă-o pe cealaltă de-a lungul trunchiului. Efectuați 5 coturi în partea opusă a brațului ridicat. Apoi odihniți-vă și repetați exercițiul cu cealaltă mână și în direcția opusă.
