Exercițiile fizice, împreună cu o dietă adecvată cu conținut scăzut de calorii, accelerează foarte mult procesul de slăbire. Pentru a pierde kilogramele în plus cât mai repede, cu siguranță trebuie să știți ce exerciții pentru slăbit sunt cele mai eficiente.
În primul rând, trebuie să spui câteva cuvinte despre chiar procesul de antrenament menit să slăbească. Pentru ca aceștia să obțină cele mai bune rezultate, cursurile ar trebui să dureze cel puțin 1 oră, deoarece procesele de ardere a grăsimilor încep doar la 30-40 de minute după începerea activității fizice. Exercițiu la intensitate maximă pentru o ardere mai bună a caloriilor. Pauzele dintre antrenamente nu trebuie să depășească o zi. Trebuie să creșteți intensitatea antrenamentului treptat, începând cu sarcini minime.
Exercițiul aerob este considerat cel mai eficient pentru pierderea în greutate. Acestea includ orice activitate fizică de intensitate medie sau scăzută, efectuată mult timp și care necesită o rezistență semnificativă. Cu astfel de sarcini, sistemele respiratorii și cardiovasculare sunt mai încărcate. Exercițiul aerob include mersul pe jos, alergatul, ciclismul, dansul, patinajul etc.
Pe lângă exercițiile aerobice, exercițiile de forță ar trebui să fie prezente și în fiecare antrenament. Setul lor va depinde de domeniile în care ați dori să lucrați în primul rând.
Cele mai eficiente exerciții pentru slăbit în abdomen sunt răsucirile, trunchiul și ridicarea picioarelor. Pentru a efectua răsucirea, trebuie să vă întindeți pe spate pe podea, să aruncați picioarele pe o anumită înălțime, astfel încât unghiul dintre piciorul inferior și coapsă să fie de 90 de grade. Apoi, cu mâinile în spatele capului, trebuie să vă trageți trunchiul de șolduri. Trebuie să efectuați răsucirea pentru 30-50 de repetări în 3 abordări. Dacă simțiți că exercițiul este prea ușor, puteți ridica o greutate mică.
Pentru a scăpa de pliurile inutile de pe laturi, puteți efectua îndoiri laterale. Veți avea nevoie de o halteră pentru acest exercițiu. Trebuie luat într-o mână. Cealaltă mână trebuie așezată în spatele capului, picioarele ar trebui să fie așezate la lățimea umerilor. După aceea, trebuie efectuată înclinarea laterală. Gantera ar trebui să alunece peste coapsă și să te tragă în jos. Apoi, trebuie să vă îndreptați și să vă îndoiți în direcția opusă. Astfel, ar trebui făcute 15-30 de repetări. Apoi, trebuie să luați gantera în cealaltă mână și să faceți exercițiul pe cealaltă parte. În total, trebuie să finalizați 3-5 abordări pe fiecare parte. În plus, un cerc gimnastic face o treabă excelentă prin antrenarea mușchilor presei și laterale. Puteți să o rotiți cât doriți.
Există multe exerciții pentru pierderea în greutate în zona coapsei. Acestea trebuie efectuate cu ajutorul greutăților atașate la gleznă sau cu ajutorul unor benzi elastice speciale. Puteți lucra alternativ părțile din spate, din față, interioare și exterioare. Fiecare exercițiu este efectuat pentru 15-20 de repetări.
Pentru pomparea feselor, lunges este cel mai eficient exercițiu. Cel mai bine este să le faceți ridicând gantere. Poziția inițială - în picioare, picioarele împreună. În primul rând, trebuie doar să faci un pas larg cu piciorul drept înainte, cu genunchiul stâng atingând podeaua. Apoi, trebuie să vă împingeți și să vă ridicați în poziția inițială. Apoi repetați lovirea cu piciorul stâng. Pentru fiecare picior, trebuie făcute 15-20 de repetări.
Pentru a dezvolta mușchii brațelor, puteți efectua ridicări cu gantere pentru biceps, triceps, extensii laterale, precum și diverse variații ale acestor mișcări.
În general, există un număr mare de exerciții eficiente de slăbire. Nu există nicio modalitate de a le descrie pe toate într-un singur articol. Singurul lucru pe care aș vrea să-l sfătuiesc: schimbați setul de exerciții o dată pe lună și jumătate. Acest lucru este necesar pentru ca organismul să nu aibă timp să se adapteze la sarcină. Obișnuința duce la o scădere semnificativă a eficacității antrenamentului.
